正念练习指导音频11：正念静坐

八周正念之旅

——摆脱抑郁与情绪压力

【英】John Teasdale

【英】Mark Williams

【加】Zindel Segal 著

【美】Jon Kabat-Zinn 作序

聂晶 译  薛建新  审校/录音

在正念静坐练习开始时，请先花点时间，舒适、放松地坐好，背部挺直而不僵硬，双手放松地放在大腿上或膝盖上。如果是坐在椅子上，请将双脚平放在地上，轻闭双眼或将目光温和地落在身体前下方的地面上。

正念静坐的目的是让我们觉察自己的心智、身体和整个世界中出现的一切，即“无拣择觉察”，看看我们是否可以安住于觉察本身，自然而然地留意一刻接一颗产生的现象，如呼吸、身体感觉、声音、想法或情绪感受。

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 ID：wanqianxinli1998

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