本文中的14个指导音频来自《八周正念之旅》，西格尔称赞它：“真是一本充满智慧、内容详实、应用性强的书！这三位极富才华的作者给我们提供了关于正念认知疗法的实用指南，能让我们更好地了解自己的内心，缓解我们的抑郁和焦虑，改善我们的健康，同时还能影响我们与世界相处的方式。”希望该指导音频能够带领您摆脱情绪困扰，告别消沉抑郁，重拾希望。八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力【英】John

八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力【英】John

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从图片上看，第7版似乎比较厚，但是实际上第11版不仅开本更大，厚度增加（页数增加了100多页），使用的纸张也更好了，排版也会比旧版更加舒适。为了让读者有一个更直观的感受，拍了两张实际的对比照片：

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审校/录音在进行此练习时，请先有意识地调整身体的姿势，背部挺直但不僵硬，双肩放松，如果可以的话，请闭上眼睛。3分钟呼吸空间练习可以让我们走出自动导航模式，重新与当下时刻联结。

审校/录音这个练习是3分钟呼吸空间的延伸版，可以在身体或心理面临挑战时进行，成为自我照顾的第一步。进行此练习时，请首先有意识地选择一个舒服的姿势，可以闭上眼睛，也可以只是目光下垂。

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审校/录音静默（5，10,15,20,30分钟有铃声）

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审校/录音请准备几颗葡萄干，来完成此次正念练习。给自己找个舒适的地方，光线要充足、不会被打扰。“葡萄干练习”为我们打开了一扇门，让我们得以使用正念去探索一个通常被忽视的经验领域——我们的身体。

在心理治疗历史上，罗杰斯是第一个将自己的个案咨询过程真实、完整地公之于众的治疗师。本书不仅有罗杰斯心理治疗过程的完整记录（许多经典个案为首次公开发表），还有其他心理治疗学派的专家们对这些个案的点评。