正念练习指导音频13-14

八周正念之旅

——摆脱抑郁与情绪压力

【英】John Teasdale

【英】Mark Williams

【加】Zindel Segal 著

【美】Jon Kabat-Zinn 作序

聂晶 译  薛建新  审校/录音

正念练习指导音频13：静默（有铃声）

静默（5，10,15,20,30分钟有铃声）

正念练习指导音频14：两种知晓的方式

在此练习中，请在一个椅子上舒适地坐好，双脚平放在地面上，如果可以的话，请闭上眼睛。“两种知晓的方式”的练习目的是让我们发现，除了思考这种认知方式外，还存在另一种认知方式——直接感知，这种方式可以让我们从饱受痛苦情绪困扰的思维模式中解放出来，更为直接、正念地认知和感受我们的身体。

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