正念练习指导音频7-9

八周正念之旅

——摆脱抑郁与情绪压力

【英】John Teasdale

【英】Mark Williams

【加】Zindel Segal 著

【美】Jon Kabat-Zinn 作序

聂晶 译  薛建新  审校/录音

正念练习指导音频7：正念行走

在开始练习之前，请找到一个可以来回走动的空间，大概有5-10步的距离，在这里练习正念行走时，能够不被他人打扰。如果你愿意，可以脱掉鞋子和袜子，这样可以直接感受到地板。

本练习的目的是让自己在行走时保持对身体运动的觉知，放下所有对身体知觉的想法和情绪感受。

正念练习指导音频8：3分钟呼吸空间——常规式

在进行此练习时，请先有意识地调整身体的姿势，背部挺直但不僵硬，双肩放松，如果可以的话，请闭上眼睛。3分钟呼吸空间练习可以让我们走出自动导航模式，重新与当下时刻联结。

正念练习指导音频9：3分钟呼吸空间——回应式

这个练习是3分钟呼吸空间的延伸版，可以在身体或心理面临挑战时进行，成为自我照顾的第一步。进行此练习时，请首先有意识地选择一个舒服的姿势，可以闭上眼睛，也可以只是目光下垂。

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