压小胯（小蜗牛）

地面部分—小蜗牛

为什么芭蕾舞者的腿那么漂亮——小跨压起来呀

首先保持身体坐正直立，双脚并拢，双手按住膝盖，用力下压。注：不可在压的过程中越压脚离身体距离越近，双脚要向远放，呈一个大菱形。

第二步：身体拉长向前趴下，双手向前延伸，额头贴在双脚上。注：身体要拉长，不要后背鼓起来，并且脚不可向回收。

在家辅助练习方法:辅助的人膝盖顶在被压人的背上，在脚不向回收的基础上，双手下压膝盖，贴至地板。

每天3-5分钟

易犯小错误

双脚向回收，背没有拉长，双脚完全并拢

引导小窍门

想象自己像个小蜗牛一样藏在背上的小壳子里面，把腿紧紧地贴到地板上，牢牢吸住哦

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