点击「箭头所指处」可快速关注微信号：xiawucha510

Hello，伙伴们长按二维码添加小编微信就可以加入我们的粉丝群哦

地面部分——打胯练习

旁腿能不能搬起来，大胯起到很大的作用，所以当你旁腿搬不好，那就要来练习下胯部柔韧度了，但当压完胯后，一定要进行打胯练习，来巩固提高之前所做的训练，让我们的训练更加有意义，提高的更快。

今天我们来学习打胯动作

首先身体平躺，双手放平，把双腿举高90度。

01

需要注意的是：

1  双腿伸直，不可弯膝盖

2  屁股不可抬起来

3  两个脚尖向远延伸

4  保持住90度的高度

然后朝旁快速打开。

02

需要注意的是：

1  开胯同时膝盖伸直

2  脚尖向远延伸

3  开胯时不要控制，跨跟放松

4  注意打胯时候力量全部放在腿上

   跨上，上身不要跟着用力

训练要求

每组打胯20个，每天做3——5组。

接下来看下完整视频

打胯相关的教程：

如果你是老师，还在为孩子复习动作不标准发愁吗？ 

如果你是家长，还在担心回家不知道怎样复习吗？ 

如果你是上班族，还在担心想学舞蹈又没时间吗？ 

只要你热爱舞蹈，跟着我们每天学一点会让你从零基础变成小达人，蜕变美丽从夏舞茶开始吧

邂逅夏舞茶每晚更新让你从舞蹈菜鸟变成小达人长按上面二维码关注我们吧