科普｜老年人为什么容易跌倒？该如何防跌倒？
一次普通的跌倒
可能对于年轻人来说是件微不足道的事
但如果这事要发生在老人家身上
那可能就是严重的“大事”了
根据国际骨质疏松基金会报告显示，在 50 岁以上人群中有1/3 的女性和 1/5 的男性会经历骨质疏松性骨折，骨质疏松对身体造成的伤害不亚于心脏病或者中风发作，而且不仅会影响生活质量和寿命，还会造成巨大的医疗成本和照护负担。
老年人因为衰老导致肌肉、骨骼、神经等的功能退化，使他们的感觉变得迟钝，反应变慢，视力变得模糊，身体的协调功能变差，平衡能力下降，容易跌倒；另外，一些存在心脑血管疾病的患者，例如高血压患者，血压控制不好的时候会出现头晕、眼花、天旋地转感，这时候他们多数都有站立不稳，容易跌倒；还有冠心病的患者，情绪激动的时候容易出现心绞痛，可能因疼痛难以忍受而跌倒；患有糖尿病长期使用胰岛素针的患者，血糖控制不佳的时候，可能会因为低血糖昏迷而跌倒；还有一些长期受病痛折磨的患者，长时间疾病消耗，营养不良，全身肌肉松弛萎缩，贫血，疲乏无力，也会容易跌倒。
除了患者自身因素以外，不良的外界环境也是导致患者跌倒的一大重要因素。例如，室外不平的路面、迂曲复杂的道路情况，室内杂乱无章的摆设、湿滑的地板，患者衣裤不合身、鞋子不合脚影响行走等。
下面给大家整理了日常生活中
老年人最容易跌倒的几个瞬间
1.接电话时
据调查研究显示，在卧室摔倒的老人，八成以上是因为着急去接电话。
因为光线昏暗及家里过道堆放杂物或家具位置摆放不当，影响正常行走，再加上半夜起床上厕所或饮水时身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓，所以超过半数的老年骨折患者都是起夜摔伤造成的。
老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。
在等公交车或地铁时，往往需要长时间站立、排队，老人由于体力不支，关节不灵活，加上车辆进站时突然快速移动，人群拥挤，极易摔倒。
老年人肢体协调能力不好，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。
老年人上厕所如果蹲得太久，在没有扶手的情况下，忽然站立会因为体位性低血压（又叫直立性脱虚，是由于体位的改变，如从平卧位突然转为直立，或长时间下蹲后站立发生的脑供血不足引起的低血压）导致暂时性头晕而摔倒。
在服用某些药物后（比如服用安眠药、部分降压药），血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响，增加跌倒风险。
冬季天冷路滑，穿的多、活动不便。同时为了保暖，很多人喜欢戴着围巾、帽子，这样会影响视野，不能及时观察路况，这些都会增加老人冬季外出摔倒风险。
在日常生活中，要时常记得嘱咐家里的老人提高自身的警觉性和对预防跌倒的重视程度。而且要保持适当的身体锻炼，延缓神经系统和骨骼肌肉系统的衰老。有条件的可以对反应能力和平衡能力做针对性的训练，如经常用脑（看书、读报、听广播等），多与其他人沟通交流，散步、跳舞及练平衡操等。得病了也要积极配合治疗身体，有不少老人家，有了病不是到正规的医院加以正规治疗，而是能拖则拖，或者迷信偏方、秘方、土方；病情没有控制好好，就容易跌倒。
另外，老人家平时要穿着大小长度合身的衣物，裤腿角要利索，鞋子防滑合脚。多穿布鞋、波鞋，少穿凉鞋、皮鞋。鞋底要是能够防滑。一旦老人家出现跌倒，最好及时到医院检查应，评估患者受伤程度，及时处理，切不可麻痹大意。
“敲黑板”的仔细建议
1.关于接电话
★把座机或手机放在客厅等经常活动的地方，有条件的话，在卧室安一部分机，开通来电显示，以防错过重要电话。
★听到电话响时，老人不要着急接听，要慢起、慢站、慢走
★ 装一个小夜灯，将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手
★ 腿脚不好的老人起夜时尽量叫醒家人
★ 睁眼后先躺1分钟，然后慢慢坐起，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒
★ 老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救
★ 可使用防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒
★ 浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于保持平衡
★ 等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节
★ 公交车进站后，不要急于上车，避免和他人拥挤
★ 乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒
★ 乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助
★ 老年人上卫生间尽量选择马桶
★ 在卫生间两侧安装防滑扶手
★ 缩短上大厕的时间
★ 提前上好卫生间再出门，外出时尽量避免上卫生间，如果急需上时，尽可能选择有扶手的卫生间
老年人服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，尽量避免外出。
老人家冬季外出时走路速度不要太快，最好穿合脚的防滑鞋或运动鞋，切勿穿硬塑料底的鞋。
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来源：青秀区医科大社区卫生服务中心、网络综合整理