提醒 | 五一小长假来啦，带上这份《健康指南》去看美景吧

盼望着盼望着

五一小长假终于来了

都说不放假的节日

是没有灵魂的节日

假期的存在

是给节日注入灵魂的

那你想怎样给节日注入灵魂呢？

是宅在家里看书打游戏

还是约三五好友逛街看电影

亦或者是和爸妈来一场说走就走的旅行

（插图来源：小奥花）

其实不用纠结太多

假期就是用来享受的

你可以大胆地

（插图来源：小奥花）

但有一件事你必须时刻放在心上

那就是我们的健康

不要忘记“无健康，不假期！”

无论多么的想放纵

都要把健康带在身边哦~~

◆  ◆  ◆  

《假期健康指南》宅神篇过度补觉更伤身体

如果你想趁着五一假期来做个“睡美人”，想把缺的觉全部补回来，可要注意啦——睡眠过度并不等于充分休息，反而可能会觉得很累，甚至头晕、全身不舒服。在该睡的时候睡不着，想起的时候起不来，打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，造成睡眠紊乱。一般来说，每人每天保证7~9小时睡眠就足够了。

健身篇突击锻炼适得其反

（插图来源：小奥花）

如果你想在“五一”假期集中时间突击运动，打网球、游泳、跑步、练瑜珈……每种运动都来一遍，那是万万不可取的！突击式运动对身体造成的损害比不运动还要大。对于那些平常没时间运动的人来说，突然增加的体力活动对他们的身体来说难以承受，一些原本就有心脏问题的人更容易引发心脏疾病。过量的运动会让他们平时处于僵硬状态的关节和肌肉受伤，建议适量安排一些健身活动即可。

出游篇小药箱不可缺

行头要舒适：每到假期朋友圈就变成了全民摄影大赛，风景照、人物照、国内的、国外的……层出不穷。或许，晒照片已经成为了人们假期出游的动力之一！小编第一个要提醒的就是，千万不要为了照片好看而选择不够舒适的鞋甚至是穿高跟鞋出游，这不仅会增加旅行的疲劳，而且容易损伤膝盖。

（插图来源：小奥花）

1

饮食要安全：去一座城市旅游，往往都离不开美食。旅游是令人期待又兴奋的，再加上较大的运动量和体能消耗，常令人胃口大开、食欲大增，但此时一定要注意饮食的节制和清洁，切忌“饥不择食”。应该到卫生条件较好的餐饮店用餐，用餐建议实行分餐制，不吃生冷食物、不生饮山涧泉水、不食流动小摊贩出售的食品。还应注意多吃新鲜蔬菜、水果，饮食清淡为佳。如果发生食物中毒或胃肠不适等状况，一定要立即停止使用可疑食品，尽快就医。

（插图来源：小奥花）

2

备上小药箱：不要忘记带些常用的预防性药品。皮炎、结膜炎、过敏性鼻炎、慢性咽炎均是春季多发症。有这些“前科”的小伙伴们出行前带上氯雷他定、皮炎平、妥布霉素滴眼液、草珊瑚或西瓜霜含片之类药物。同时，更不要忘记带防止腹泻的蒙脱石散、黄连素、保和丸等。轻微感冒可自行喝点板蓝根、连花清瘟颗粒，日晒头晕吃点藿香正气丸也可缓解症状，但是，抗生素类药物请在医生指导下使用。

3

（插图来源：小奥花）

此外

结合国内外传染病与

突发公共卫生事件疫情形势

小编要提醒大家

假期出行注意预防以下疾病

（插图来源：小奥花）

温馨提示

旅行前、旅行期间以及旅行后出现健康异常，应及早就医、及时诊治，特别是出现发热、呼吸道症状或怀疑患传染性疾病时，应推迟、取消或及时中止旅行，防止和减少疾病传播，保护自身和他人健康。

道路千万条

景色各不同

唯有健康平安最重要

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祝大家劳动节快乐！

（插图来源：小奥花）

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来源：广西疾控中心、网络综合