健康｜今日小寒——年味渐浓，进补有道运动有方
今日我们迎来小寒节气
小寒
是二十四节气中的第23个节气
也是冬季的第5个节气
季冬时节正式开始
冷气积久而寒
此时节，正值一年中最寒冷的“三九”时段
等等
可是广西的天气却越来越热了……
这两天
整个广西的气温都较高
大部气温已提升到24℃以上
局地突破27℃大关
像夏天一样艳阳高照
再忍一下
过几天冷空气就到货了
7日晚上
一股冷空气扫过广西
气温又将缓慢下跌至24-25℃
8日后冷空气开始活跃起来
气温也将出现起伏变化
即便没有寒冷至极，我们也不能松懈，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，小寒要注意节气养生。养好身体，自然不觉得那么冷了。
防寒保暖
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，因此小寒节气，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病，中风者增多。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
01
这4个部位不能受凉
◆头颈要暖
头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。
建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。
◆腰背要暖
腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。
◆腹部要暖
腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。
◆脚部要暖
脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。所以除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。
警惕呼吸道疾病
严寒天气会造成温度、湿度等天气要素的变化，如遇突然降温，人们容易因为难以适应而生病，呼吸道疾病尤其容易发生。
所以，在日常生活中要注意多通风，在室内可以多养一些绿植、花草，改善空气质量。
避免心理流感
冬天是一个没有生机的季节，人们也容易懒惰，万物都没有生机，而且冬天更加容易陷入抑郁。
很多人在寒冷的时候经常觉得没有精神，而且还会烦躁不安，感觉到压力很大，这是冬季抑郁症的症状，俗称冬季心理流感，是一种常见的心理障碍。
所以说，越是寒冷的天气，越要让自己开心，最好的方法是根据自身健康状况选择一些比如慢跑、滑冰和跳舞、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
虽然小寒时节是“进补”的最佳时期
但进补并非吃大量的滋补品就可以了
一定要有的放矢
按照传统中医理论
滋补分为四类
即补气、补血、补阴、补阳
气虚——黄芪牛肉汤
表现：气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。如动后冒虚汗、精神疲乏、脉虚弱等。
做法：将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜、葱大火煮开，撇去浮沫；加料酒，小火炖两小时；最后加入少许盐和胡椒粉即可。
血虚——鸡丝阿胶汤
表现：血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等。
做法：100克鸡脯肉洗净切丝；80克阿胶切小块，放沸水锅内隔水蒸化；10克生姜去皮切片；将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内，盖上盅盖；隔水炖1小时，取出，加入2克精盐调味即成。
阴虚——沙参老鸭汤
表现：由于精、血、津液等物质的亏耗，阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热多等体征。
做法：取老鸭一只，剁块，焯水，油锅爆炒入料酒，炒出香味，将浸泡好的沙参，入净布包起，放入沙锅内同老鸭一同小火微煲，直至酥软，加入调料上桌即可食之。
阳虚——干姜肉桂羊肉汤
表现：阳不足而寒，表现为疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白，如手足冰凉、怕冷、腰酸等。
做法：羊肉150克切块，与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂，调入盐、葱花、花椒面，趁热吃肉喝汤即可。
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病。”
小寒节气正是加强锻炼
增强体质的好时机
小寒养生运动
跳绳
跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身、跳后降温。天天可跳2-3次，每次10-15分钟。
慢跑
户外慢跑仍对身体有许多益处，利于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒的风险。冬季跑步最重要的是要注意保暖。
散步
做好防寒措施，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。
踢毽子
可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。
①要在日出后才开始锻炼。
②准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。
③运动要适度，拒绝剧烈运动，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
小寒节气
防寒保暖放心上
适当锻炼莫要忘
风寒感冒一定防
暖暖的祝福送给大家
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来源：网络综合