致我亲爱的战友的一封信
致战友的一封信
2020年2月29日
致我亲爱的战友的一封信
亲爱的战友们：
大家晚上好，我们是广西第六批援湖北抗疫医疗队心理组全体成员，在百忙之中，来问候我们亲爱的战友们，你们辛苦了！
现在的我们已经投入了紧张的工作当中，刚开始还是不太熟悉工作流程，没关系，我们相信大家一定能行。首先，进医院之前，大家问问自己，目前状态怎么样？情绪是怎么样的？有没有哪里不舒服？是不是空腹或过于饱餐？进医院后穿防护服的时候，大家相互检查好，没有做好防护不要轻易进入病区，这是保障自身安全的第一步，虽然穿上密不透风的防护服，会不适应，觉得憋气，工作起来没有这么顺手，但也请您慢一些，不要着急，让自己慢下来，停下来一会，调整好自己，再开始。也可以利用自我催眠技术进行自我调适。（分享一个经验给大家，希望能对大家有帮助。）
如果条件允许，找一个相对安静的地方，安稳地坐在椅子上，让自己安静下来，从头到脚调整自己的坐姿，给自己找到一个相对舒服的姿势，给自己做几个慢而缓、相对深的呼吸。可以选择让自己的目光停留在周围环境中较远的某一个物体上，也可以选择把自己的目光停留在较近的地方，比如防护镜的水雾上，似乎看清了，似乎又没有看清，随后缓缓地闭上眼睛，让自己全身放松、安然地进入到自己的内心世界。也许会想起防护服里身体躁热的感觉，汗津津的感觉，多层口罩后面的呼吸是需要有些努力的，而又不能过于用力，也是不可能像在绿森林中那样畅快地深呼吸的。而所有这些感觉，无时无刻都在提醒着我，防护衣、口罩和其他防护装备此时此刻正在全方位、无死角地保护着我。而且，我的队友们也和我一样，正在体验着相同的感受。是的！这种燥热不透风的感觉，闷汗的感觉，不能透彻地深呼吸的感觉，说明所有的防护用具没有漏洞地都在保护着我。恰恰说明我此时此刻是安全的。
随着这种安全的感觉，不妨让自己的呼吸慢下来，舒缓且深沉地慢下来。记得在出发前给自己测量了体温，它在正常范围，非常好，这是一个安全的指标。那么，现在带着这种安全的心理感觉，来感觉一下自己身体的感觉，可以用哪个字来形容呢？热！热这个字的构成，是下面有四点水，上方是一个执着的执字。我们的祖先在很久很久以前造字的时候，就把许多解决问题的方法蕴含在在了汉字里面，代代相传，一直到现在。热字里面的四点水，水是生命之源，在每一个生命体内流转，在生命体与大自然之间流转，就有如我们的意识流，流向这儿，又流向那儿。热字上面的那个执着的执，让我想到人们在感到热的时候，会把许多的精力聚焦于寻找水，要么喝水、要么冲凉上。喝水的感觉，从头到脚冲凉的感觉……会想起喝水的感觉，从头到脚冲凉的感觉，有些时候，有些事情，做了也好像没做一样；而另外一些时候，另外一些事情，即使没做，但是也感觉好像做过了。伴随着冲凉的感觉，体内的水也开始流动起来。在全身流动的过程中，所经之处吸收着体内多余的热量，慢慢的身体变得舒服下来，舒服下来。慢慢的脑海里出现了第二个字，温！温字的旁边是三点水，比热字的四点水少一点水，就正如减少了那份多余的热量。
温字的左边是三点水，右边像是一幅画面，就像此时此刻的我正安稳地坐在凳子上，正在进行着让自己逐渐清爽且舒服的过程。这是属于我自己的，非常好。
慢慢地又出现了第3个字，凉！凉字的左边是两滴水，比温字又再一次的减少了一点水，正如我们开始时的燥热与憋闷，正一步步地在减少着。随着水的流转，带走了身体里多余的热量。我会联想起自己过往的经历，那是深秋的北京，秋高气爽，湛蓝的天空、凉爽的空气、金黄的树叶、红墙碧瓦，鸟儿在金灿灿的、红彤彤的树叶中间清脆地叫着，路上的行人穿着秋装，街道两旁的树叶也伴随着清凉的感觉，渐渐地落了下来。叶子五彩斑斓，有金黄的、橘色的、深红的、也有绿色的……接下来的你如果愿意，还可以让自己进入到下一个更加凉爽的季节。但如果你觉得此时此刻的自己已经开始觉得舒适与安稳，那么就让自己在这种状态中继续舒适而安稳地待一会吧。这是属于自己的舒适且安稳的状态。就这样，非常好。
当再次睁开眼睛的时候，我会感觉到身体充满了精力，体温和呼吸也到了恰恰好状态。接下来就可以继续安心的从事自己的工作。
工作过程中，要时刻觉察自己状态，精力、注意力，身体感受，比如感觉自己身体心慌，胸闷，头晕等不适情况不要硬抗，学会求助身边的同行，必要时立即汇报要求出医院休息。不要害怕，我们是一个团队，我们只有保护好自己，才能去保护别人。
平时注意饮食规律均衡，适当运动，保证睡眠。若晚上失眠了，听听音乐，做放松方法：如腹式呼吸等，我们心理组成员时刻陪伴在你们身边。体温要按时检测，按时吃饭，水果适量，放置的中药也要按时喝哦，每天两次，喝起来是“唐僧肉”的味道，保持良心的心态，这样身心健康的自己才能与同伴们一起打好这场战疫。
我们一起飞过美丽的蓝天过来武汉，待春暖花开时，我们再一起平安飞回家。
广西第六批援湖北抗疫医疗队心理组全体成员
2020年2月29日
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来源：广西第六批援湖北抗疫医疗队心理组全体成员