一天睡多久不容易生病？听听专家怎么说

对所有年龄段的人来说

充足的睡眠

都是保持健康的重要因素

如果你平时总是缺乏睡眠

很可能会增加肥胖、2型糖尿病

以及高血压、心脏病、中风

甚至早逝的风险

即便是一个晚上的睡眠不足

也会影响第二天的工作和生活

不仅会更容易感到困倦

还会感到心情不好

工作效率低下

人需要多少睡眠？

如何改善睡眠习惯？

如果睡眠时间一直没有保障，则需要先采取措施改善睡眠习惯：① 始终如一。每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间起床，包括周末。② 确保卧室安静、黑暗、放松且温度舒适。③ 从卧室里拿开电视、电脑和智能手机等电子设备。④ 睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。⑤ 不要吸烟。⑥ 做些运动。白天保持一定的体育锻炼，可以让你在晚上更容易入睡。

注意

充足的睡眠固然重要，但良好的睡眠质量也是必不可少的。如果睡眠质量不佳，那么即使在睡眠充足的情况下，仍会感到困倦或疲倦。
更好的睡眠习惯可以改善你的睡眠质量，如果出现了睡眠障碍的症状（如打鼾或喘气），建议前往医院就诊。

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来源：科普中国