高考放榜期间紧张不安？情绪调节小贴士“拍了拍”你~

今日（7月23日）10时

广西等多个省份可高考查分

备战三年的高考

在今天落下了帷幕

而在这时面对分数的等待

心态上的调节显得尤为重要

考后学生心理四种类型1放纵型考试一结束，很多长久压制自己欲望的考生在这一刻终于可以释放出来，于是开始“疯狂”地熬夜打游戏、上网、追剧等等，但是，玩的时候还是需要适度的，那样的做法极有可能身体造成伤害。2焦虑型在等待放榜的日子里，成绩好坏的不确定性会让一些考生开始患得患失，每天焦虑不安，等待漫长，但是这个过程却是怎么都不可避免的。3抑郁型对于这类考生呢？他们的心理往往偏于消极，总觉得自己发挥得不理想，于是情绪开始变得非常低落，不断回忆那些做错的题，陷入自怨自艾中。4茫然型从紧张的高三学习生活中突然放松下来，有些考生会觉得一下子失去了方向，茫茫然不知所措，心里也不由得空落落的。

针对上述情况

家长和考生要学会正确应对

学生篇

1、接纳结果，理性面对。不管成绩如何，考生都应该坦然面对、理性接受，公正地剖析自己，吸取经验和教训。高考只是人生另一个开端，并不是人生唯一的道路，所以要积极面对未来的人生，做最充分的准备，也做好最坏的打算，适时重新规划未来、设立新的奋斗目标、开启新的生活。

2、合理宣泄，调整心态。宣泄情绪是人的一种正常心理需要，成绩出来难免会让考生产生情绪波动，需要及时、合理宣泄情绪，如找家人朋友倾诉心中的烦恼、写日记、进行喜爱的运动，也可以选择在没有人的地方高声大喊、放声大哭等，避免出现应激性心理状态。

3、表达意愿，面向未来。考生认真选择好学校、专业是当务之急，也是人生的一个重要转折点。考生要主动与父母沟通交流，充分表达自己对相对理想的几个学校及专业的选择意愿，争取得到父母的支持，尽量避免因填报志愿所引发的家庭矛盾发生，同时避免在志愿填报中与自己未来职业意愿相违背的现象。

4、建立自信，重拾信心。放榜后不要再不停追忆高考过程，也不必太过紧张和自责，高考成绩的好坏不能用来评定自己人生的成功与失败，此时应该重新审视自身的优点、以自身的特长设计未来；同时找出自身不足，针对存在问题不断分析总结，找出解决办法，由此重拾自信，将自己的精力全面投入到新的生活、学习中去。

5、适当放松，坚持运动。每天坚持适量的运动，可以促进血液循环，为大脑提供充足的供氧量，释放多巴胺等“快乐因子”，进而减轻焦虑、释放压力。还可以做一些适当的放松、调节方法，如呼吸训练、渐进式肌肉放松、瑜伽等。

6、规律作息，培养爱好。熬夜通宵、暴饮暴食都会影响身心健康，考生在放榜后应该规律作息、合理饮食、劳逸结合，可以制定一个假期计划，合理安排娱乐时间，利用假期好好学习技能和参加社会实践，培养自己的兴趣爱好。

家长篇

1、接纳结果，理性面对。不管成绩如何，考生都应该坦然面对、理性接受，公正地剖析自己，吸取经验和教训。高考只是人生另一个开端，并不是人生唯一的道路，所以要积极面对未来的人生，做最充分的准备，也做好最坏的打算，适时重新规划未来、设立新的奋斗目标、开启新的生活。

2、合理宣泄，调整心态。高考放榜后，家长和考生最关心的是学校和专业的选择。面对选择焦虑，可以采用对比优劣的方式来帮助考生进行选择，例如在填报志愿的过程中，当感到比较困难而不知如何抉择时，可以指导考生列一个对比表，列出选择此项的几个优点和不选择此项的几个缺点，分别对照，可以帮助其更加清晰地认识到自己的正确选择，避免将自己的意愿强加给考生。

3、重视考生心理状态，及时疏导。知道成绩后，家长应尊重、理解、倾听考生的想法，积极主动地关注考生的心理状态，及时与考生沟通交流，全面掌握考生的心理状态。

最后

祝各位考生金榜题名！

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来源：惠州睡眠心理健康、医学院