转扩 | @熬夜族，当熬夜的时候，你的器官也想下班

日出而作

日落而出

身体也是有昼夜节律的

熬夜可以强迫大脑“工作”

但其他器官并不乐意

只想“下班”

当大脑和心脏昼夜节律不同步，大脑要工作，心脏要休息时，心脏就会出现功能障碍。研究表明，熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步，从而使心脏生物钟不能预测身体的日常需求。当昼夜节律被打乱时，心血管系统可能无法应对工作生活中的日常压力，从而就会增加机体不良事件的风险，比如心律失常和心源性猝死等。

因此，在晚上睡眠的时间，该睡不睡，或者睡眠不足，就是在与正常的心脏功能“对着干”。

其实

不仅仅是心脏

每个器官都有自己的生物钟

而且也想准时"下班"

1. 免疫系统

我们的免疫系统并非一直处于“开机”状态，它也被昼夜节律所调控。

研究发现，身体抵抗感染的能力会在一天中起起落落，白天人体通过产生一种天然抗菌分子来预防食物中毒的能力会增强；而在夜晚，抵抗感染的能力最弱。

所以，你在熬夜、吃夜宵的同时，你的免疫系统并不会陪着你一起，而在这种情况下，身体也更容易受到感染，出问题。

2. 肾脏

睡眠的时候，肾脏也在“休息”， 过滤会更慢，尿会少于白天。

专家表明，肾脏的多种生理功能表现出明显的昼夜节律的变化。长期生物钟紊乱与肾脏多种疾病的发生发展有着密切的关系。

多数肾脏病患者都有蛋白尿排泄的增加，其实蛋白尿的排泄也是有昼夜节律的。比如有研究显示，蛋白尿在下午4 点左右排泄最多，在凌晨3点左右排泄最低。

肾脏生物钟紊乱时，褪黑激素分泌减少、尿血管紧张素原下降等都会导致蛋白尿排泄增加。

3. 肠胃

熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

4. 眼睛

熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。

一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

5. 肌肉

白天无论是久坐、还是运动，你都在使用肌肉，甚至有时候不小心会拉伤肌肉。

而到了夜晚，肌肉也需要“下班”修复自己。人类生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢复和再生。

6. 肝脏

长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。

因此，保护肝脏最好良药就是按时就寝，这是因为睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。

7. 大脑

研究发现，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。

科学家发现，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液会进入大脑，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡着时才会“洗脑”，与大脑神经元活动有关。白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除，随着年龄的增长，可能患上自闭症、阿尔茨海默症等。

忙碌一天

应当让身体早点休息

别再熬夜

为了达到良好的作息

以下有几点建议

遵循昼夜节律

昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

睡前洗澡或调暗灯光

睡觉时可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，同时关掉大部分有干扰的蓝光电子设备。

周末也不要睡太久

很多人平时工作忙碌，会用周末的时间来补觉。但其实周末睡太久来补觉可能即无法让身体得到充足的休息，还会更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定时间起床，吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。

希望大家都能

拥有良好的睡眠！

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来源：健康时报