节气丨今日小雪，养生正当时！

今天（11月22日）

迎来“小雪”节气

小雪是二十四节气中的

第二十个节气

是隶属冬季的第二个节气

是初雪降临的时节

寒潮已经渐渐拉开

南方降温的大幕

天气日渐寒冷

注意添衣保暖

小雪时节容易诱发或者加重慢性肾脏病。因为冬季寒冷，容易感冒， 血压容易波动，都会加重对肾脏的损伤；皮肤毛孔收缩，不利于毒素排出，造成肾脏负担加重，容易诱发肾炎、水肿等疾病。很多慢性肾脏患者在冬季肾功能会大幅度下降；还有很多患者在冬季“不知不觉”中进入了尿毒症透析阶段。由此可见，小雪节气是慢性肾脏病患者病情加重和发生并发症较多的季节。顺应四时，谨慎起居

“早卧晚起，必待日光”的原则， 保证充足睡眠，顺应日出日落的变化。早睡有利于滋养固护阴精以敛阳，为阳气的化生奠定物质基础。

冬季寒冷，人体亦易感受寒邪而为病，故寒病多发于冬季。因此，冬季养生应注重养肾防寒，在调养方面，宜以温补为主。冬季防寒，尤其注重双脚的保暖。因为脚离心脏最远，血液供应少且慢，所以脚部的皮肤温度最低。中医学认为，足部受寒，势必影响内脏，可导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症，可以温热水泡脚、按摩和刺激双脚的穴位，促进身体血液循环。科学饮食，适度调补

“冬季进补，开春打虎”，说明了冬季进补的重要意义。冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，也是人体对能量营养需求较高的阶段。进补应顺应自然，以滋补为主，补法主要有食补和药补两种。

在饮食方面上，我们可以做到以下三点：

（1）补肾汤：栗子、枸杞、核桃、百合、大枣、陈皮适量，可以根据个体体质可以加羊肉（体质偏寒），可以加老鸭（有滋阴作用）；可以加黄芪太子参老母鸡（健脾补气效果佳）。

（2）多吃应季蔬菜水果：冬天经常吃火锅，但辛辣物、牛羊肉，在干燥的冬季更容易让人们出现辛燥的症状，比如口鼻干燥，易感冒、上呼吸道感染。所以多吃些白菜、豆腐、萝卜、藕片、银耳，滋阴润燥。多吃苹果、梨、香蕉、橙子，养阴润燥同时富含维生素。

（3）黑色的食物补肾养气血：白菜炖豆腐（黑豆），黑木耳炒菠菜，腰果香菇炒西芹，黄芪莲藕黑豆牛骨汤，补肾粥（黑米、黑豆、黑芝麻、粟米、紫皮花生）。

但要注意不可进补太过。小雪时节人们穿得严实，体内的热气散发不出去，若此时进补太过，则容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火，出现口腔溃疡，甚至脸上的痤疮增多，并且此时的室外寒冷干燥，很多人会感到口鼻干燥， 除了适当增加室内的湿度、多饮水，还可以适量喝白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等热汤，既暖和又能滋补津液。运动锻炼，加强保健“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”小雪节气时，应该进行适度的户外运动，从而增强体质，提高免疫力和抗寒能力。人体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢加强，产生的热量增加，在户外运动时要注意在运动前应做好充分的“热身”运动，在运动过程中逐渐增加运动强度和幅度，循序渐进；运动时间不宜太早，应选在每天的9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，否则也会对健康不利；运动不宜剧烈，当以身体微热不出大汗为度。调养情志，心态健康小雪时节，天气阴冷晦暗，光照较少，草木凋零，冷风萧瑟，此时受外界环境的影响，人的情绪易处于低落状态，容易引发或加重抑郁、焦虑等情志类疾病，故此时应注重精神调养。情绪低落时，可以多晒太阳，以振发体内的阳气，起到温通经脉的作用；也可以多听音乐，特别是轻音乐，它能够缓解人的紧张情绪，帮助抑制人的情绪波动；还可以多参与社交娱乐活动。同时，要适当加强体育锻炼，运动可以调节气息，静心宁神，畅达经络，疏通气血。气血通畅，方能情志畅达，避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。END

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来源：健康中国、中国医药报、人民网健康