转扩丨人为什么会早衰？抗衰老，这些建议请收好！

近期

“衰老”和“抗衰”成了许多人

关心的热点

人类为何会衰老？

如何科学抗衰？

一起来看看

抗衰的科学原理是什么？

人类衰老是一个动态的过程，其背后的生理机制主要聚焦于：基因组不稳定性、端粒缩短、表观遗传改变、蛋白质稳态的丧失、营养吸收能力下降、线粒体异常、细胞衰老、干细胞耗竭、细胞通讯的改变。衰老是一个动态的过程，渐进的、多步骤的、不可逆的。

抗衰老是指基于人体衰老的机制，采取各种方法和产品延缓衰老进程、维护健康的科学策略。抗衰老的目标有三个，减少疾病的发生，延长健康寿命，提高中老年幸福生活指数。通俗来说就是，少得病、晚得病，减少失能。

细胞是人体构成与生理活动的最基本单位，基因组不稳定、端粒磨损、表观遗传变化，都会造成DNA受损，进而引起细胞层面的衰老。此外，线粒体功能下降引起细胞能量损耗；衰老细胞堆积引发慢性炎症等，都是导致衰老的内因。因此抗衰也应从维护细胞的健康入手。而“细胞复健”顾名思义就是对细胞损伤进行修补恢复的过程，让人体细胞恢复活力。

全球老龄化问题逐年加剧，科学抗衰研究热潮随之而来。各种抗衰老产品/药物、抗衰老疗法也相继被发掘出来，很多也已在临床试验阶段。虽然目前结果尚未明确，但已经可以看到曙光。

我们该如何预防早衰？

01 少熬夜，勤用脑

大脑是一个典型的“用进废退”的器官。生活中要多用脑，人才不老。坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，可以让大脑经常动起来。

02 坚持运动

相关研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。该研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松，结果显示，经历了6个月系统训练，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。

每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。比如对于老年人来说，步行就是最好的耐力锻炼。另外，每周要有两天做力量训练。可以做一些递增阻力训练，如做扶墙卧撑，8~12个为一组，休息一会再继续做，每天做2~4组。

03 学会晒太阳

骨健康往往被很多人忽略，而为了让骨头流失的不那么快，要更加注重多吃富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜等，还要多户外活动，太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成，促进钙的吸收。

04 补充流失的身体养分

专家表示，抗衰产品所含的生物活性物质，跟人体的衰老密切相关，而且得到越来越多的循证数据支持。日常我们可以通过食物来获取养分，比如我们常吃的菜花、卷心菜、洋白菜等，还可以考虑外源性的补充。

对于抗衰老，专家也强调，人之所以会生病，往往是因为他的生活“病”了。同样的，人为什么会早衰，也是因为他的生活方式不健康。要对抗早衰，就要从生活方式改变入手，对于年轻人来说，睡眠充足、营养均衡、心态从容最为重要。

只有拥有良好的生活方式

才能预防早衰

希望大家都可以健康生活

越活越“年轻”！

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来源：健康时报、生命时报