备考⑨丨分心出现、焦虑上线.......考前心态尝试这样来调整
考前焦虑
是学生临考前普遍存在的现象
属于一种心理问题
若不加以适当调节
不仅影响自身复习效果与进度
更会将这种焦虑情绪传染给
同一空间下的其他学生
学生出现考前焦虑
应该怎么做呢？
一起来看
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学生的考试压力往往来自两部分，一是自我要求较高，把成绩优异作为一种习惯，平时就严格要求自己，在考试中更不允许有丝毫意外，时间久了，压力便会越来越大；二是来自家庭和老师，许多家长，特别是知识分子家庭对子女的学历尤其重视，他们把现今社会竞争的压力不自觉地传导给了子女。
在老师的眼中，学生的考试成绩就是教学质量、学校声望的体现，因此也会更加严格的要求每一位学生认真备考。
教师首先应该从每个孩子的实际情况出发，让他们给自己制定恰当的考试目标，确定适合自己的复习内容，注重查漏补缺。比自己的现有水平高一点的目标是比较适合的，如果定的目标太高，怎么努力也达不到，就会使学生慢慢失去信心，甚至加重焦虑。目标过低又不利于学生激发潜能。
同时，也要告诉学生，考试只是对过去学习的知识的校验，那些没考好的人，在人生的竞赛中往往也可获得成就，因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦和磨难，更早地体会了人生往往不是一帆风顺，需要自己不断调整，继续前行。
多数高中生都患有不同程度的考前焦虑症状，但一方面由于繁重的学习压力无暇顾及，另一方面则是不知道该向谁倾诉、 如何倾诉，所以长期将这种状态积于心理无法得到释放。
在精神科领域，焦虑属于一种比较复杂的心理，导致这种心理出现的原因是由于对想要做成某件事的强烈欲望，但又在过程中产生无限担忧、害怕失去的一种心理状态，除内心活动外还常会出现某些外显的行为方式，例如烦躁抑郁等。
如果学生不愿说出也无法说出这种心理状态，可以用书写的方式发泄出来，可以是给自己的一封信，说出自己最近的学习状态、内心活动，并在信中对自己进行鼓励和安慰，告诉自己是最棒的，要让自己在努力学习的状态下保持平和、放松的心态，不做压力的奴隶；或者可以以写日记的方式记录下每日的精神状态、内心活动，为自己感到焦虑和烦躁的事找寻原因的根本所在，逐一进行解决。
另外，学生可适当在网上同具有相同经历的同龄陌生人打字沟通，有时候同熟悉的人相比，陌生人会更让自 己有想要倾诉的冲动，在不影响学习的情况下可同其互相倾诉、 互相鼓舞。
从某种程度上讲，音乐是对人类现实生活中真实情感的一种反应，每个人的生活经历不同，但总有一些情感在通过音乐的形式表现出来后让你觉得似曾相识，从而找到心灵上的一种共鸣。
学生也是一样，有着共同或极为相似的生活和学习经历，但所能被触动的情感却各不相同，在无法互相了解的情况下音乐便展现了其独有的魅力。对许多学生来说，音乐都具有十分重要的意义，就像是枯燥、烦闷空间下的一汪清泉，只要你发现并打开它便会有属于自己清凉舒爽的世界。
所以在面对自己的考前焦虑时，可以通过听音乐的形式来缓解、放松自己的心情，不同形式的音乐会带给学生不同的心理感受，只要寻找适合自己的音乐类型即可，不必非要局限于轻松愉悦、舒缓平和的音乐类型。例如有些人喜欢重金属、劲爆类型的音乐，有些人喜欢温柔暖心的音乐，有些人喜欢悲情伤感的音乐等，不管是何种类型，只要能够放松心情、令其精神舒缓，均可进行聆听。
学生在紧张、焦虑或者长时间学习的时候，不妨暂时停一下，适当的到户外走走，呼吸新鲜的空气。
作为以脑力活动为主的学生，合理安排运动，使体力、脑力活动交叉进行是非常重要。学生可根据自己的实际情况和兴趣爱好，做一些强度不大的运动，例如散步、慢跑、打羽毛球等。运动所产生的多巴胺可以使人身心愉悦，消除紧张，在身体疲劳的同时放松神经。
有氧运动还可以改善学生的记忆力、缓解焦虑，但是切忌做高强度的运动，以免运动后出现兴奋情绪，或者造成肌肉拉伤等。
无论是学习、工作还是生活，保持良好的心态都具有十重要的意义。学生每天都面临繁重的课业压力和精神压力，而家长和老师几乎将所有心思都花在了学生的学习成绩上，很少有时间和精力去静下心来倾听学生内心真实的想法，所以很多时候学生需要对心态进行自我调节。
班级作为一个整体，是学生共同学习和生活的空间，长期的相处使得彼此之间既是同窗又是家人，在面对无法排解的学习压力时应互相扶持、互相帮助。
良好的心态可也会传染，若在面对压力的情况下用微笑来化解，在面对不懂、不明白的问题时积极寻求解决问题的方法，主动找同学询问、讨论和研究，并用这种心态感染其他同学，在其烦燥抑郁时给予加油打气、鼓励安慰，让整个班级的学习氛围更加轻松、积极，打破因学习压力所带来的沉闷气氛，以更加积极的心态面对每一次考试。
考试当前
家长一定要及时消除
和减少自己的焦虑
当自己静下来的时候
孩子也会变得平静很多
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