全国爱眼日丨守护“睛”彩视界，点亮“光”明未来

2022年6月6日是

第27个全国“爱眼日”

今年的主题是

关注普遍眼健康 共筑“睛”彩大健康

眼睛是人类最重要的感官之一

用眼不当会导致各类眼部疾病

危害儿童青少年身体健康

宣传普及眼健康科学知识

增强儿童青少年爱眼护眼意识

刻不容缓！

2022年全国“爱眼日”宣传视频

儿童青少年是祖国的未来和民族的希望。近年来，由于中小学生课内外负担过重，手机、电脑等电子产品的普及，用眼过度、用眼不卫生、缺乏体育锻炼和户外活动等因素使得我国儿童青少年近视患病率居世界前列，且呈逐年上升和低龄化趋势，已成为影响我国儿童青少年健康素质的重要问题和全社会关注的焦点。受疫情等多因素影响，2020年全国儿童青少年总体近视率（52.7%）较2019年上升了2.5个百分点，但与2018年相比仍下降了0.9个百分点，近视早发情况得到了一定缓解，低度近视发展为高度近视放缓。但近视防控工作仍存在着诸多难点和堵点，近视低龄化的问题仍然突出，影响视力健康的危险因素还广泛存在，家长的认识度和监督力度还不够，仍需要社会各方共同努力，携手推进。

学 校 篇

1.培养儿童青少年“每个人都是自身健康第一责任人”的意识，带领他们主动学习眼健康知识和技能；

2.依据国家相关政策和标准要求，减轻学生学业负担，改善采光照明条件，配备适合儿童青少年身高的课桌椅；

3.建立视力定期监测制度，每学期对学生视力状况进行2次监测，并根据学生视力情况进行分档管理；

4.控制学生持续阅读和书写的时间，以免视觉长时间疲劳，同时应关注学生用眼状况，坚持每天上下午组织学生做眼保健操；

5.阅读材料的图画和字体不宜过小，选择哑光纸质读物。小学低年级段的阅读材料应以大字体图文为主，小学高年级段的阅读材料字体不宜过小；

6.应严格控制学生视屏类电子产品使用时长，谨慎开展线上课程学习，尽量不布置线上作业。

个 人 篇

1.增加日间户外活动时间，每天超过1小时的户外活动对预防近视有帮助；

2.保持正确的书写姿势（眼离书本一尺远、胸离桌面一拳远、手离笔尖一寸远）；

3.注意合理膳食，营养均衡，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃甜食、多吃蔬菜；

4.定期进行视力与眼健康全面检查，视力不良的每1~3个月检查一次视力，每半年必须做一次眼睛的系统检查，早发现影响视觉发育的眼病和高危因素，及时转诊和矫正，保证和促进视功能的正常发育；

5.不要躺在床上或沙发上看书，不要在走路时看书，不要在吃饭时看书，不要在摇晃的车厢内看书，不要在昏暗环境或者阳光直射下看书。

家 庭 篇

1.父母和监护人要了解科学用眼、护眼知识，以身作则，强化户外活动和体育锻炼，减轻学生学业负担；

2.培养和督促儿童青少年养成良好的用眼卫生习惯，使其建立爱眼护眼行为；

3.应配合学校切实减轻孩子作业负担，减少校外培训尤其是线上校外培训，切勿忽视孩子兴趣和视力健康盲目报班；

4.要督促孩子保持规律、健康的生活方式。每天保证充足睡眠时间；注意营养均衡，强调食物多样性，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品；

5.建立个人眼健康档案，动态掌握屈光状态变化，选择正确的矫正措施和方法；

6.教育孩子改正不合理的用眼习惯，养成看书写字的正确姿势。

想要保护眼睛

该怎么做？

保持充足的户外运动

每天保证两小时的户外运动，或去阳光下进行一些体育活动、游玩。阳光有利于多巴胺的合成，而多巴胺对预防、控制近视有一定的效果，这对孩子视力的保护是非常有帮助的。

保持正确的坐姿

看书写字要坐着，要做到“三个一”，即：身体距离桌沿一拳；双眼距离书本一尺（33cm）；握笔处距离笔尖一寸（大概一个拇指的宽度）。要做到看书时不可驼背弯腰、不可躺着看书与不要在走路和坐车时看书。

减少近距离用眼时间

这就需要孩子做到上课、看书、写字时间不超过40分钟，操作电脑时间不宜超过30分钟。

如果说必须长时间写作业的话，一般我们推荐15至20分钟左右稍微休息下，哪怕是几秒钟闭上眼休息，或者是转动一下眼球，这都会有很好的帮助作用。

合理使用电子产品

家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品。使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

保护眼睛要注意

这五个“不”！

不熬夜使用电子产品

不要滥用眼药水

不连续用眼超过一个小时

不乱用手擦眼睛

不频繁佩戴隐形眼镜

学会做眼保健操

非常重要！

用眼时间过长，易引起眼球充血，产生眼疲劳。眼保健操具有舒缓眼部疲劳的功效，认真做好眼保健操，对于保护眼睛有一定的作用。

第一步：预备

放松，轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼吸两次。

第二步：揉捏耳垂 脚趾抓地

用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以轻度的酸胀按揉力度，能够达到缓解疲劳，防治假性近视的作用。

在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行脚趾抓地，通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳，这个组合要做四个八拍。

第三步：揉按太阳穴

上眼眶周围有重要的眼部穴位，如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴，都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位，能够使气血更加调畅。

首先用大拇指放在两侧的太阳穴上，太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处，做轻度的按压，有些酸胀感为宜。做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。按揉太阳穴做四次，刮上眼眶做两次，如此交替做四个八拍。

第四步：揉按四白穴

四白穴是眼睛下方的一个穴位，四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉，大拇指放在下颌凹陷处，做四个八拍。

第五步：揉按风池穴

揉按这个穴位，一个是能够健脑提神，二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四个八拍。

第六步：揉按头部督脉穴

头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络，按这个经络能够使头部的气血更加充沛。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。

眼睛是心灵的窗户

希望每个孩子都能拥有明亮的双眸

健康开心地成长

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来源：国家卫生健康委医政医管局、基本公共卫生服务项目宣传平台