备考⑪丨高考第一天，应该如何调整心态？

锦鲤护身符

心想事成

今天是高考的第一天

第一天最容易紧张

很多考生们心情有点不淡定了

那么

应该如何调整心态？

一起往下看看吧

学生篇

在考完一科后，有的考生会觉得自己考得还不错，开始出现沾沾自喜等心理；有的考生因为自我觉得考试发挥不理想，患得患失、产生焦虑、紧张、自责等负面情绪，加上天气炎热，心烦意乱，更加无力面对第二天的考试。

心理专家建议，考完一门扔一门，调节情绪，睡个好觉。考得好的考生不要被胜利冲昏了头脑，过于兴奋或放松必然影响后面几科考试。也不要担心今天考得好是不是偶然，明天发挥不好怎么办？考生要调整心态，以平常心对待，再接再厉，乘胜追击，把接下来的试考好就可以了。还有些考生认为第一天考试不理想，就抱着“破罐子破摔”的心理应付接下来的考试，这也是不可取的。在结果没有出来之前，一切都是未知数。考生可以这样想，今天考的是自己的弱项，不能放弃，不能逃避，高考的能力比高考结果更重要。要拿出最佳的状态，坚持明天的考试，明天考的科目才是自己的强项，才是对自己知识的检验。要沉着冷静，相信自己，坚持到最后一门考试。

专家表示，要学会将自己的心情调整到最佳状态，如果实在紧张，可以听听轻音乐，做做深呼吸进行调节，比如腹式呼吸法，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧，一分钟之内坚持做10次左右，把注意力放在呼吸上，紧张感很快就消失了。

今天晚上，许多考生可能还会复习到深夜，为第二天的考试做准备。专家提醒，今天晚上不要复习得太晚，把以前做错的地方再看一遍，适当地翻翻书找找感觉即可。建议在睡前洗个温水澡，再喝杯牛奶。另外，考前睡得着是好事，睡不着是常事，考生不要强迫自己一定要睡着，实在睡不着，可以听听轻松的音乐助眠。

家长篇

考试第一天，很多家长比考生还要紧张。对于家长，专家也提出了以下建议：首先，家长最好做个“聆听者”，而不是“询问者”。不要刻意和孩子聊天，平时怎么做就怎么做。如果孩子想和你交流，家长一定要耐心倾听，然后给出合理建议，切忌要少说多听。如果孩子不想对你说考试的事，请尊重孩子的意愿。

其次，不要对孩子说“不要”。心理学研究表明，当我们被强调“不要”做什么的时候，通常会抑制不住偏要做什么。所以不要对孩子说“不要紧张”“不要胡思乱想”等，要多用肯定语气、正面语言和孩子沟通。

还有一点就是不要过分担心或过分关心。家长对孩子的关注要适度，在表面上与平常不要有太大的变化，你的过分关心对孩子来说其实是莫大的压力，即使家长情绪很烦躁，也尽量不要让孩子感觉到，要多给孩子一点信心，帮助他们化压力为动力。

希望考生们调整好心态

祝你们超常发挥！

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来源：健康南通