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备考⑬丨高考落下帷幕，如何调整考后心态→
一年一度的高考落下帷幕
从高度紧张到突然松弛
对考试成绩的预期
与实际结果的差异等等
会让很多考生
产生不同程度的心理问题
考试结束后
考生该如何调整心态
今天由专家来为大家提供一些建议
适当地宣泄情绪
写日记
可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。
适当地哭泣
心理学家说“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”
向朋友（包括长辈）倾诉
像同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。
从事自己感兴趣的运动
如：到操场上踢足球，甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。
学会转移自己的情绪
音乐疗法
适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。
环境调整法
考试过后，自己的心情不宁时可以散步，到大自然中去走走。
适当的自我评价
恰当地分析考试失利的主客观原因。
从容地面对父母的压力
“望子成龙”“望女成凤”都是人之常情，当你感受到这种压力的时候，可以将你的感激和焦虑明确地告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当作小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。
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来源：健康天津