探店 | 娘娘同款健身工作室，你值得拥有！
举铁举了没几下，
就觉得腰痛到站不起来；
不管身体挺得多直，
脊柱好像还是弯的；
那个你在健身房看到的翘臀妹纸，
也有可能是骨盆前倾。
当你的身体体态出现了问题，
不仅健身效果差，还有可能造成损伤。
但只有一项运动例外——普拉提。
因为它除了能锻炼肌肉健身减脂，
还有医疗和运动康复的效果。
不仅俘获了众多国外超模
Mirander Kerr
Rosie Huntington-Whitely
Karlie Kloss
还是娘娘孙俪的最爱！
不仅多次在微博上晒出“普拉提床照”，还配文
“普拉提，像肌肉、骨骼的自愈疗法，
很爽，值得尝试，为了健康，动起来！”
“娘娘”都这么说了，自然要动起来！此次ELLEfit探店小分队就来到了孙俪练普拉提的工作室Bodyworks。
Bodyworks
普拉提私教工作室，提供普拉提、手法治疗、体态矫正训练、空中瑜伽私教课和其他团课；以及国际标准普拉提、解剖及手法治疗培训。
ELLEfit还邀请了“娘娘”的教练Richard为我们介绍了普拉提这项神奇的运动。
Richard Brown
◆上海Bodyworks普拉提和功能性训练工作室创始人
◆中英普拉提学院创始人
◆CoreSuspension® and SOMAT-X® system系统功能训练和普拉提认证的创始人
◆国内唯一可以教授美国普拉提协会再继续教育培训的导师
普拉提和瑜伽到底有什么区别？
普拉提和瑜伽到底有什么区别？
好像都是把身体拗成别扭的姿势，
“把你的身体无限延展，不断拉长”？
我们也趁此机会咨询了一下。
普拉提是一种控制身体的运动，主要锻炼深层肌肉，改善身体姿势，还有运动康复的作用。
一份专属于你的个人档案
每一个第一次来Bodyworks的人都需要填写一份非常详细的评估表，除了普通的个人信息之外，你需要选择来练习普拉提的原因，健身、缓解疼痛、减肥还是其他。
因为普拉提是一种帮助你更好地控制和舒缓身体的运动，所以教练还需要非常详细地了解你的身体状况，有什么疾病、哪里疼痛、身体需要怎样的改善，才能更好地进行针对性训练。
完成自我评估之后，教练会根据档案剖析你的身体状况，制定更有针对性的动作和训练方案。
比谁都了解你身体的资深教练
Bodyworks和其他普拉提课程最大的区别就是这里的教练。普通的团课上，教练一般都只是在前面示范动作，而Bodyworks即使是团课也控制在10个人之内，教练能够指导每个人的动作，纠正你的体态。
普拉提是一项非常精细的运动，它是为了帮助你更好地控制自己的身体，纠正错误的姿势和形态，所以需要教练充分了解每个学员的状况，并且熟练掌握相关知识和技能。
如果是私教课，教练会全程待在你身边，大到动作示范、小到手臂幅度他都会细致地讲解，而且在做难度较高的动作时会一直保护你不受伤害，并且运用一些专业手法更好地舒展你的身体。
最齐全的专业普拉提器械
以前每次上普拉提课，一进教室就是好几排瑜伽垫。但在Bodyworks却不一样，这里有很多看上去复杂又神奇的器械。
Trapeze Table 秋千床
秋千床属于“十项全能”器械，它有一个稳定的垫面，让你“躺着也能瘦”。同时两边有横木、弹簧绳、羊毛脚套等辅助设备，你可以在上面完成各种动作。
体验者说：
我的身体本来很紧张，而且平常训练的时候经常做俯卧撑。做完这几组动作，还有老师刚刚运用了一些手法帮我拉伸，整个身体好像被打开了，变得更灵活了。
”Split Paddle Chair 分离式踏板椅
看到体验者手撑的那两个“踏板”了吗？你可以借助辅助椅趴在上面锻炼手臂肌肉，也可以直接踩在踏板上进行下肢的训练。虽然看上去很轻松，但其实踏板的弹簧很紧，非常考验你的力量噢。
体验者说：
平常用手机和电脑太久，会有含胸驼背的感觉。做完这几组动作，胸腔和肩膀都被打开了。而且踏板的弹簧很重，在拉伸的同时还能锻炼手臂和核心肌肉。
”Spine Corrector 脊柱矫正器
秋千床上Ceci腿部靠着的器械就是脊柱矫正器，它的弧度可是根据人体的脊柱生理弯曲结构设计的，所以通过不同的动作，它可以矫正脊柱侧弯等体态问题，让你的身体姿态更好看。
体验者说：
平躺的时候脊柱贴着器械，得到了很好的放松和拉伸，胸腔整个被打开。其实我们平常之所以觉得腰痛，是因为脊柱压力太大，当胸椎灵活性增强，自然就会缓解腰痛。
”Reformer 核心床
核心床是整个普拉提训练中最常见和最主要的器械，还有专门的核心床团课。站立在上面时其实非常考验你的平衡和核心力量，一不小心就有可能直接劈叉。
体验者说：
做完腿部拉伸都感觉自己长高了！但在拉伸的同时还能够锻炼到核心肌肉，因为在器械上保持平衡需要很强的腰腹力量。
”Ladder Barrel 梯桶
这个像小区活动场里老爷爷下腰的设施一样的器械就是梯桶，它算是动作幅度比较小的器械，大多以柔韧和拉伸动作为主。能让你僵硬的肌肉得到有效缓解，加强身体的灵活性。
体验者说：
多做这个动作腰一定会变细，做旋转的时候有很明显的拉伸侧腰的感觉，但同时需要收紧核心，旋转脊柱，所以也会锻炼到你的腹斜肌。
”以上就是普拉提训练中最主要的5个器械，除此之外，Bodyworks里还有两台全中国仅有的器械！
Arm Chair 臂椅
顾名思义就是锻炼手臂的器械，紧贴的臀部和背部能很好地稳定上身姿势。如果你平常锻炼手臂的时候举铁太多，肌肉变得又短又粗；或者拜拜肉过于“发达”完全不敢露手臂，都可以通过臂椅的训练获得好看的手臂肌肉。
Guillotine “断头台”
不要被“断头台”这个名字吓到，它们只是长得像而已。它的功能非常丰富，垫上动作锻炼核心肌肉，还能完成上面这样的“杂技”，让你的身体变得越来越灵活。
蜜桃臀作战计划
除了有效的身体矫正和运动康复作用，
普拉提也可以让你拥有前凸后翘的好身材！
ELLEfit邀请教练为我们示范了
三个你在家里就可以尝试的提臀动作，
蜜桃臀可不是说说而已噢！
Step1：单腿下蹲
站在垫子上，左脚后弯踩在墙壁上，小腿与地面平行。核心收紧，脊柱挺直，右腿弯曲下蹲。平衡感不好的人可以右手撑墙支撑，不要含胸驼背。
Step2：后踢腿
四肢着地，右腿向后踢，左手和右腿同时往上抬起。主要不要塌腰，确保你的尾椎、肩胛骨和后脑勺在一条直线上。
Step3：臀桥
平躺，双手放在两侧，膝盖弯曲，脚掌着地。臀部发力，向上顶起，直到躯干到膝盖基本在一条直线上。主要不要借助手臂和上背力量，容易损伤肩膀和颈椎。
为了防止你错误的身体姿势，
为了守护你的好身材，
贯彻健康与时髦的运动理念，
ELLEfit送“孙俪同款”体验课啦！
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统筹：Echo Chu
编辑：Sherry Qiu
摄影师：顾骥
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