“行走的腊肠”激变“天降神鳖”？Lady Gaga秒瘦的秘密武器竟然是？

ELLEfit最近多了很多珍藏的表情包，

从此聊遍微信无敌手。

感谢你鳖在超级碗上的表演和贡献，

25分逆转并没有Lady Gaga好看。

开场纵身一跃在体育场中央旋转跳跃，

独挑大梁唱足8首代表歌曲，

各种“杂技动作”驾轻就熟，

但最吸引人的，

还是Lady Gaga的好身材！

她难道不应该是这样的？

这样的？

还有这样的？

这张照片被网友称为“行走的腊肠”

但自从Lady Gaga走上了健身之路，画风就不一样了。

登上维秘舞台时已经前凸后翘了 

在备战超级碗时更是天天泡在健身房，

马甲线和小V脸都在线。

但健身训练那么多，一年365天不重样，

Lady Gaga到底是靠什么瘦下来的？

她的教练在ins上发布了一张照片，

Lady Gaga在超级碗后台，

穿着连体衣高跟鞋做TRX悬挂训练！

天后果然不是“一日练成的”，

但到底什么是TRX？它真的有这么神奇吗？

一根绳子就能完成所有训练

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，

即“全身抗阻力锻炼”，

但健身的人更喜欢把它叫做“悬挂训练系统”。

通过改变悬挂点、支撑面积、身体角度等，

TRX几乎可以帮助你完成所有训练，

无论有没有健身基础和运动习惯的人，

都可以利用TRX完成减脂或增肌的目标。

TRX的4大独家优势

适合不同目的的健身人群

TRX的动作基本分为推、拉、腿、核心四大模块，

所有都需要调动全身肌群保持身体稳定。

通过改变身体与悬挂带的角度来调整阻力，

达到减脂或增肌的目的。

同时训练平衡能力和力量

很多健身人士都注重力量训练忽视平衡能力，

平衡感的人却可能欠缺增肌的力量训练，

而TRX就好比在绳索上做瑜伽，

既需要力量，也需要掌握一系列的平衡技巧。

重点锻炼腰背肌肉

我们的腰椎与下肢关节在生活中都受到很大压力，

很多人都有腰酸背痛的反应。

TRX的悬挂训练能让脊椎的形态得到调整，

充分放松关节，同时锻炼到腰背肌肉。

体积小巧便于携带

TRX的悬挂带重量轻、体积小、安装简单，

无论是在家里还是户外，

只要固定在门上、墙上或者其他地方，

就能随时开始运动。

5个经典动作教你迅速GET到好身材

- Step1：前握深蹲 -

双脚分开与肩同宽，双手握住训练手柄，位于齐胸高处，膝盖弯曲身体下蹲，双臂随之前伸。这个动作要保持脊柱挺直，可以通过调节身体角度来改变动作强度。

- Step2：斜仰划船 -

双脚分开与肩同宽，双手握住训练手柄，身体向后倾斜，双臂伸直使身体呈一条直线。弯曲手臂，将胸部拉向手柄方向。这个动作能改善含胸、锻炼胸肌，注意拉起时不要挺胯和塌腰。

- Step3：俯身推起 -

双脚与肩同宽，背对悬挂带握住训练手柄。双臂伸直，身体前倾呈一条直线。弯曲手肘，降低身体，胸部靠近手柄，再发力推起。这个动作能锻炼核心肌肉，收紧腹部线条。

- Step4：悬垂平板 -

双脚前掌套入脚环，以手支撑身体呈平板支撑姿势，身体呈一条直线，坚持10秒钟，屈膝接触地面休息5秒钟，重复10-20次。这个动作可以锻炼手臂肌肉和核心力量，注意控制身体，不要用膝关节撞击地面。

- Step5：仰卧腘绳肌弯举 -

仰卧在地面上，双脚各套入脚环，双手掌心朝下贴地，挺起胯部抬离地面，身体呈一条直线，靠腰腹力量将膝盖拉到胸部方向。这个动作能练出好看的腹肌，注意用腰腹发力。

不要再说没时间没精力运动，

“日理万机”的天后都瘦了，

你的肉还坚挺吗？

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