每一个和减肥作斗争的妹纸，往往都沉迷于一种套路，什么10天瘦10斤，一个月瘦20斤，这种短时间内急速瘦身的说辞，大多都是教你节食不吃，也许你并不是完全相信，但看到了总想去尝试。

▼就连明星也逃不过这个套路，比如在拍戏的时候坚持15天不吃饭的杨紫，在断食第七天终于瘦了4斤。

▼而暴瘦的郑爽也是靠节食来折腾自己，她给自己定下的减肥重点是“完全什么都不吃，只喝水”，但后来干瘪的身材上镜却并不好看，反而让人觉得可怕。

▼还有天生骨架大的马思纯为了拿到《左耳》的角色，每天只吃一顿饭，又大量运动，后来只能靠藿香正气液活着。姑娘虽然觉得自己很厉害，但真的很伤身体啊。

ELLEfit只能说，断食减肥虽然有效，但真的是用命在减肥，而且你一旦开始正常吃喝，就会迅速反弹，甚至比以前更胖。

所以为了既想要健康又想瘦的你们，“减肥届专家”又提出了一种轻断食的概念，到底什么是轻断食，它和传统意义上的节食、断食有什么区别，轻断食真的能健康得瘦吗？

什么是轻断食？

★ 轻断食是指每周选择不连续的两天进行轻断食，将当天的摄入量控制在500大卡以内。其余五天正常饮食，但仍然要控制在你的减脂热量之内。

★ 断食则是传统意义上的不吃任何食物。

★ 节食是指没有规律地减少饮食，长时间（一周以上）持续极端地减少摄入量。

轻断食到底有没有用？

★ 首先我们要知道，节食和断食肯定是不可取的。就算它会在短时间内让你掉脂肪，但同样会让你掉肌肉。这就意味着你的基础代谢会下降，脂肪燃烧变得更慢。

一旦你恢复正常饮食或稍微多吃一点，就很容易反弹。你只能靠吃得越来越少来维持体重和身材。比如第一阶段你不吃晚饭瘦了，到某一天进入了停滞期，你就只能再不吃午饭，越吃越少。

而且，人在长时间处在饥饿的状态下，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱，伤害身体健康。

★ 而轻断食在某种程度上是一种对降低人体重量、减轻肠胃负担的方法。首先通过轻断食减少了热量摄入，你的确能够减轻体重，同时摄入的油脂更少，也能让肠胃得到适当修整。

但轻断食从长期看仍然是一种单纯减少摄入量的减肥法，如果不配合运动，增长肌肉，在减重都一定程度时就会陷入停滞期，所以从根本上来说，轻断食更像一种身体排毒手段，而不能单纯依赖它减肥。

轻断食应该怎么做？

每周选择不连续的2天进行轻断食，女生一天的摄入量控制在500大卡，男生600大卡，选择低卡、低GI食物（传送门：什么是低GI食物）。

由于轻断食期间摄入的热量较少，你可以尽可能选择饱腹感强的食物，比如燕麦、豆类和鸡蛋等，同时要摄入足够的蛋白质和多种蔬菜，但避免含糖量高的水果，比如提子、芒果等。

参考食谱①

● 早餐（约246大卡）：

白煮蛋1个（约80大卡）

蓝莓150克（约86大卡）

红薯100克（约100大卡）

● 第二餐自己选择合适时间，午后或傍晚（约230大卡）：

水煮鸡胸肉100克（约130大卡）

凉拌西兰花200克（约100大卡）

参考食谱②

● 早餐（约210大卡）：

燕麦粥150克（约80大卡）

白煮蛋1个（约80大卡）

苹果半个（约50大卡）

● 第二餐自己选择合适时间，午后或傍晚（约255大卡）：

藜麦鲜虾蔬菜沙拉（约255大卡）

原料：藜麦饭80克 鲜虾7只 圣女果5颗 盐 醋 柠檬汁

减肥一向是一件需要长时间坚持的事情，如果你不是基数超大，那“7天瘦5斤，一个月瘦20斤”的梦真的只能靠抽脂和截肢了。控制饮食、配合训练才是健康有效而且不会反弹的唯一“套路”噢！

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