最近90后大概被玩坏了，脱发发福，出家离婚，从头到脚从生理到心理都出了问题，ELLEfit编辑们都是90后，也不知道自己做错了什么，无形中竟然要承受这么多？

作为“第一批已经出家的90后”，打车不用司机动，朋友圈随缘点赞，追星翻翻微博就好，吃饭照昨天的外卖再来一套，谈恋爱你看着办我都行的套路还不够，居然还有“佛系健身”？

跑步机上走一走，也能活到九十九。

躺在床上伸懒腰，拉伸肌肉效果好。

也难怪你们都说自己变得油腻，脱发长胖了，所谓的跑步机散步和床上拉伸和健身到底有什么关系？况且，并不是所有90后都这样，这几位逆袭成功的90后妹子就来啪啪啪打脸了。

赵沐菀 93年

坚持四年健身，随时随地都在运动

这位叫赵沐菀的93年妹子，同时拥有马甲线翘臀大长腿，时刻保持着最佳的身材状态。

不过，4年前的她，的确是你们口中“发胖油腻”的类型，这黝黑的肤色敦实的体味和面前油腻腻的重口味，才是她当时的日常。

赵沐菀开始减肥的节点在于4年前，大一的时候男友劈腿，她没有自暴自弃而是选择了去健身房发泄，坚持力量训练、跑步、拉伸，从130斤减到90斤，最终收获了好身材。

她给自己定的目标非常明确，减脂期60天，塑形期3个月。每次健身都是有氧+无氧+拉伸的顺序，先慢跑30分钟，再进行椭圆机或动感单车30分钟，把心率维持在最大心率的70%左右，达到燃脂的最佳效果，再进行无氧和拉伸。

同时改变饮食，但并没有节食，而是将油腻的重口味料理都换成清淡的色拉、健康的蛋白质、碳水以及优质脂肪，这盘清水煮菌菇也是很有毅力才能吃下去了。

减脂成功后的赵沐菀也没有松懈，每周她都有固定的健身时间，同时每天早上压腿15分钟，做一套腹肌撕裂者。还会在很多碎片时间做运动，比如刷牙的时候后踢腿练翘臀，坐着的时候大腿中间夹一本书瘦腿，睡前刷手机的时候做空中自行车等。

坚持运动、健康的饮食和这些好习惯，最终让赵沐菀改变了曾经“身材平平、颜值平平”的路人状态，成为了“第一批拥有好身材的90后”。

狮皿皿

反对节食，只关心维度不在乎体重

这位个性十足的90后美少女叫狮皿皿，身高162的她有110斤，但因为健身的关系并没有“第一批90后”的肚腩和粗腿，而是紧致的腹肌、翘臀和蜜大腿。

但同样狮皿皿也曾经胖过，刚去到美国的她满心欢喜，一顿饭可以吃“三片披萨、一碗意面、半碗沙拉和无数小甜点”，吃完了还要顺个冰淇淋和水果，所以迅速胖了30多斤。

连爸爸妈妈都看不下去，开始逼着她减肥，用三个暑假的时间靠健身、改变饮食习惯来减脂，重新刷掉长胖的30多斤，同时增肌减小维度，体脂率从36%下降到25%，还爱上了尝试各种运动。

看狮皿皿现在的体重就知道，她看重的是身材维度，和ELLEfit一样更喜欢有胸有翘臀、凹凸有致的身材。所以她做的更多的是力量训练，慢跑20分钟热身+训练后20分钟拉伸。

美国的饮食是她胖起来的根本原因，所以开始减肥后自然就戒掉了高热量的饮食，学习国外的健康餐，自己估算热量和比例每个星期DIY。但狮皿皿非常反对节食，一是容易反弹，二是女生容易影响例假、伤害肠胃。

看看狮皿皿的对比图，减肥堪比整容啊！“发福的佛系90后”和“性感的励志90后”的区别大概就是30多斤的肉吧！

粉红粉红的一天 95年

执着减脂的最佳案例

粉红粉红的一天更年轻，是95年的。中文名叫关乔文，是个中埃混血儿，天生自带高鼻梁和深邃五官，最抢镜的就是纤细的小蛮腰和大长腿。

不过脸虽然好看，关乔文曾经的身材却很不争气。大约是心宽体胖，她当时的肚子是这样的，168的身材起码有130斤才能达到这个效果吧？

后来励志减肥的她同样靠健身和饮食的改变，在两年时间内逆袭成了现在的好身材，大肚腩都变成了马甲线，大腿也小了一圈。

关乔文在瘦下来之后，对自己的身材仍然十分严格，除了聚餐和工作以外，始终坚持健康的饮食，控制油脂和热量的摄入。虽然肌肉块不明显，但线条也非常紧致了，颜值提高800度。

她还经常在微博上宣布自己要减脂，虽然腰和腿还是那么细。不过ELLEfit要提醒大家，追求好身材固然重要，也不要一味地瘦下去噢。

这3位90后绝对是励志运动Girl了，请收回对“第一批90后”的摧残，我们承受不来。也不要把自己的懒惰当做“佛系健身”的借口，ELLEfit把她们瘦下来的方法都告诉你了，就看你做不做了！

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