最近，小编的朋友圈里多了很多脱单的人，奇怪的是，她们的男朋友都叫白起（微笑），连八块腹肌都长得一模一样。
不知道你们躺在床上养男友的时候，白起有没有嫌弃你日渐囤积的小肚腩，毕竟他可是要一起邀请你去健身房约会的啊！
虽然冬天温暖的床和手机里的小狼狗都令人留恋，但不注重身材管理，现实中脱单就很困难了，在你的“白起”邀请你去健身房之前，先在家里运动起来吧！
TRX：解锁超多减脂和矫正动作
TRX即全身抗阻力锻炼，是一项利用自身体重作为阻力的全身肌肉群锻炼方式。只要买一根悬挂绳，再找一个可以固定绳子的地方，就可以随时练习。
刘涛在《亲爱的客栈》中练习
不过相对来说，TRX需要较大的运动面积和稳固的定点，如果条件允许，你就可以解锁超多全身训练动作，减脂增肌都能实现，上班就坐回家就躺的人，还可以利用TRX调整脊柱形态，缓解肩颈酸痛，舒缓疲劳感。
何洁做TRX训练减肥逆袭
姚晨怀孕时还在做TRX训练
这组TRX训练是专门锻炼臀腿的，同时也会练到手臂肌肉，所有动作重复3组，一周坚持3-4次，一个冬天下来你会明显感觉到身材变化。
Step1：前握深蹲
双脚分开与肩同宽，双手握住训练手柄，位于齐胸高处，保持脊柱挺直，膝盖弯曲深蹲，双臂随之前伸，重复15次（可以通过调节站立位置和身体角度来改变动作强度）。
Step2：前握箭步蹲
同样双脚分开与肩同宽，双手握住手柄，位于腰腹处。右腿向后伸，左腿屈膝，身体向斜后下方移动做箭步蹲，双臂随之前伸屈肘，右腿提膝与髋同高，重复15次，左右交替。
Step3：悬垂平板
双脚前掌套入脚环，以手支撑身体呈平板支撑姿势，身体呈一条直线，坚持10秒钟，屈膝接触地面，碰到即返回，不要用膝关节撞击地面，重复15次。
Step4：悬垂折刀
这是上一个动作的进阶版，从悬垂平板姿势开始，双腿并拢伸直，不要塌腰，向上抬起臀部呈V字形，再回到平板姿势，重复15次。
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PROCIRCLE TRX悬挂式训练带
TRX Training - Pro 3 Suspension Training Kit
弹力带：性价比超高
这个“装在口袋里就能带走的运动装备”弹力带，算是最简便、性价比最高的器械了，不管你是在卧室、客厅甚至厨房双手做饭下肢锻炼，一条弹力带都可以承包所有部位。不过相对TRX，弹力带的强度就没有那么大。
Karlie Kloss的好身材也离不开弹力带
弹力带有两种，一种是跳绳一样的一根，一种是闭环状，还有不同的阻力选择。除此之外，弹力带最好选择天然乳胶材质，每次训练前检查是否有缺口和裂痕，以保证自身安全。
江疏影利用弹力带做深蹲
这组弹力带训练是锻炼你的腰腹肌肉和核心力量的，冬天吃出的小肚子也要在冬天练回去才可以啊。所有动作重复三组，每周做3-4次，你的马甲线也会越来越清晰。
Step1：脚踏卷腹
将弹力带踩在脚下，坐在地上，双手扶住头部，收紧腹部用核心发力，双脚交替屈膝，用一侧膝盖去找另一侧手肘，左右算1次，重复30次。
Step2：转体箭步蹲
将弹力带握在手中，收紧核心，右脚后撤做箭步蹲，同时上半身转体双手撑开平举，左右交替，各重复20次。
Step3：单侧深蹲
弹力带两端分别踩在左脚和套在左手手腕，双脚分开与肩同宽，手臂前伸，做深蹲时收紧核心肌肉，左右交替，各重复20次。
Step4：站姿提膝
弹力带踩在双脚脚下，双手扶住头部两边，脊柱挺直收紧腰腹，提膝用一侧膝盖去找另一侧手肘，左右算1次，重复30次。
ELLEfit推荐
ivim 环形弹力带
Thera-Band无乳胶弹力带
跳绳：最强心肺锻炼
我们从小到大都在玩的跳绳，其实是非常好的有氧运动，连续跳绳10分钟相当于持续慢跑30分钟消耗的热量。室内跳绳也需要一个较大的空间，如果不方便，现在还有一种“无绳跳绳”，可以尝试一下。
维密天使Lima在大秀前跳绳
除了最常规的跳绳以外，你还可以利用它做更多的心肺训练，提高心肺功能才能更快地消耗脂肪。这组训练所有动作重复3组，每周坚持3-4次，也有很好的刷脂效果噢。
Step1：跳绳
持续不间断跳绳5分钟，维持在140/分钟以上的速度。注意跳绳时用手腕转动，不要跳得太高，落地声音轻。
Step2：左右跳跃
将跳绳折叠，双手握住两端，双手举起与肩齐平，双脚并拢。跳跃时左手、左腿弯曲，右臂、右腿伸直，坚持30秒，左右交替。
Step3：开合跳
将跳绳折叠，双手握住两端，双腿分开跳起时，手臂上举，坚持60秒。
Step4：高抬腿
将跳绳折叠，双手握住两端，手臂伸直举过头顶，做高抬腿，膝盖与地面平行，坚持60秒。
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adidas 跳绳
tomore 无绳跳绳
天气冷不是拒绝健身的借口，手机里养男友也不能忽略现实，想要夏天能自信地秀出好身材，冬天也一定要动起来噢~
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