宝爸宝妈注意啦：小学生每天应睡10小时 睡眠不足可能会影响孩子身高

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你知道吗？

人长高的两个高峰期是

婴幼儿和青春期；

而身高增长最快的季节是春季，

就是现在！

就是现在！

就是现在！

“

虽说身高有70%由遗传基因决定，但还有30%是靠后天努力的！宝爸宝妈现在就要主动出击，尽可能帮助孩子长高啦！

”

长高三要素

1

营养

　一要均衡　

饮食搭配均衡，种类多样，少吃甜品、饮料和零食，不吃所谓的保健品和补品。

　二要充足　

纯母乳喂养的婴儿，6个月以后要及时添加辅食及配方奶。1-2岁幼儿除了早中晚三餐外，一般上下午各加餐一次。3岁以上的孩子除三餐外，可根据其每日运动量适当加餐。

2

运动

婴幼儿

根据宝宝的生长发育情况进行适当的“运动”。刚出生的宝宝就可以在家长监护下“游泳”了；还不会爬的宝宝就让他多趴着；会爬后就多引导宝宝爬行；学会走路后就带孩子多走动走动。

　5-17岁　

建议每周至少运动3次，每次累计时间至少1小时。推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动。

3

睡眠

一要质

生长激素白天分泌量很少，大部分在晚间熟睡后分泌。不要刻意唤醒熟睡的婴儿吃奶，如果宝宝生长发育都正常，从4个月大开始就可以尝试戒掉夜奶。当然有些宝宝真的是饿了，饥饿状态肯定睡不好，这时还是要给宝宝吃饱哦。对于大一点的孩子，就让他一觉睡到天亮吧。

　二要量　

睡眠时间不足会影响生长激素分泌。请看不同生长发育阶段每天的睡眠时间。

年龄	睡眠时间
新生儿、 1岁以内婴儿	14-20小时
1-3岁	12-14小时
4-6岁	11-12小时
小学生	10小时
初中生	9小时
高中生	8小时

文/谢燕梅 编辑/贞贞

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