漫话健康 | 颈椎保健学问多
小陈是一名普通白领，工作八小时基本都对着电脑。最近，办公室里掀起了一股保护颈椎的“米字操”，大家会在闲暇时间放松一下。坚持一段时间后，小陈的颈肩酸痛似乎有所好转，但右手却开始出现麻木感。
工作受到影响的小陈不得不前往医院咨询：“医生，我坚持做‘米字操’感觉脖子轻松了，可为什么手会发麻呢？”经过检查，医生发现小陈患有轻微颈椎病，并不适合自行进行颈椎训练。小陈很疑惑：“为什么别人能做的保健操自己却不能做？”
颈椎病有什么表现？为什么不适合做“米字操”？如何预防颈椎病？颈椎保健的方法有哪些？今天，让南南为你解释！
认识颈椎病
颈椎病是一种常见的骨科疾病。
常见症状：颈肩背疼痛、手指有麻木感、头痛头晕或伴有恶心、视力模糊等。
误区解答
问：为什么颈椎病不能做“米字操”？
答：“米字操”是颈椎前后左右全方位的运动，有一定的保健作用。但是操作不当，则会产生不良影响。
☑ 过度活动会加重脊椎的磨损，甚至诱发颈椎病的发病。
☑ 不当的颈部旋转会造成关节错位，有时会越转越晕。
☑ 颈椎病患者未经医生指导自行大幅度活动颈椎，会加速颈椎间盘的老化，刺激压迫神经，诱发手麻症状。
八步脊椎保健操
☑ 双手揉颈 ：十指交叉放置于颈部后方，揉搓按摩颈部。
☑ 摇头晃脑 ：左右摇晃头部，由左向右，次数30次，以酸胀感为宜。（注：头晕病人禁止做该动作）
☑ 前后点头 ：点头动作，维持30次左右为宜。
☑ 旋肩舒颈 ：两手分置两侧肩部处，同时掌心朝下，两臂先由后向前旋转20到30次，再反向旋。
☑ 颈项相争 ：双手紧贴大腿外侧，两腿保持固定，头转到右侧，同时上身转到左侧反向动作，持续十次。
☑ 头手相抗 ：两手交叉置于后颈部，头手相互抵抗五次。
☑ 翘首望月 ：头尽量向右后转，同时应保证眼向右上方，持续五秒后转为左后方。
☑ 双手托天 ：两足平开，与肩同宽，双掌向上手举过头顶，同时头部向上仰视，保持五秒。
如患有颈椎病，建议在医生的指导下进行颈椎康复训练。以免因自行训练对脊椎造成更严重的伤害。
科普管家
小塘院区 康复医学科
副主任 刘忠毅
文/曾子珊
漫画/李琳穗
南南开开微讲堂2018年第24期
（总第96期）
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