其他
防控疫情,也要守护心理健康!
亲爱的同学们、家长朋友们:
2021年冬,战“疫”号角再次吹响,我们的日常生活、学习工作可能因此受到不同程度的影响。新冠肺炎,是全人类正面临的考验,面对疫情,除了“硬核”的防护措施外,“柔性”的心理保护必不可少。
疫情之下,一份简单的防疫心理调适指南请查收。
😞(1)一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑,并且持续了好多天无法缓解;
😞(2)情绪波动很大;
😞(3)身体上出现一些不适,如头疼、胃疼等,睡眠状况下降、食欲改变;
😞(4)做平时喜欢的事也提不起精神;
😞(5)脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动等等。
及时寻求心理援助,是强者的表现。
👧儿 童:
保持正常的作息安排、生活秩序,合理安排学校、娱乐和运动锻炼,不过度使用电子产品。 听从学校和老师安排,如果心里感到不舒服或者情绪不稳定,及时找心理老师、班主任或者信任的老师沟通。 积极与父母沟通交流,动起来,做一些力所能及的家务。
👩青 少 年:
避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中,要有意识地调节,转换想法,调整行为。 保持健康睡眠节律,早睡早起,半夜不要看手机。保持健康饮食,注意个人卫生,坚持每天锻炼。 不信谣、不传谣,不要仅看信息表面,而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断,避免受谣言误导。 通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系,彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉,可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。
👫家 长:
保护孩子免受过多负面信息的干扰。根据孩子的年龄段和认知特点,告知简单、清晰、必要的信息。树立会战胜疫情的信心。 保持情绪稳定,注意防护措施,但不要过度紧张和焦虑,营造安全和谐的家庭氛围,保障孩子内心安全感。 多陪伴,多读书、讲故事、做亲子游戏,对于出现烦躁不安、焦虑恐惧等情绪的儿童,可以多抚摸、拥抱、陪伴入睡等,通过增强亲子关系,重建安全感,及时安抚儿童异常情绪。 对孩子提出的各种问题,包括疫情、疾病、死亡等问题,家长要保持温和耐心的态度,不回避、不批评、不忌讳。根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。
发现自己焦虑不安了,我该怎么办?
试试以下方法
↓↓↓
400-161-9995(24小时)
四川省心理援助热线96111 (24小时)四川省心理危机干预中心热线(028)87577510
(028)87528604
四川大学华西医院
028-85422114(9:00--21:00)
让我们一起努力
在危机中不断成长
用科学的防疫方式强大我们的内心
用更加积极向上的心态
打赢这场防疫战
文章来源:眉山教育体育
往期精彩回顾