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收藏!中小学各年级寒假体育锻炼计划,含动图!| 围观
小学
一年级:提高身体协调能力
(每天10~15分钟)
周日 |
二年级:加强腰腹力量,核心力量
(每天10-15分钟)
周日 |
三年级:加强下肢力量、核心力量
(每天15-20分钟)
周日 |
四年级:加强腰腹力量、下肢力量
(每天15-20分钟)
周日 |
五年级:加强腰腹力量、上肢力量
(每天15-20分钟)
六年级:加强核心力量、上肢力量
(每天15-20分钟)
周日 |
部分动作示意
初中
七年级八年级
九年级
部分动作示意
高中/大学
注意事项
部分动作示意
温馨提示
1、初次锻炼强度不宜过大,应循序渐进,科学锻炼,每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查,以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动,防止受伤。运动后进行放松及保暖,切忌立即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食,运动时以少量多次原则适当补充水分,切忌大量饮水。
6、运动时,请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7、低年级学生家长多参与亲子运动,有助于促进孩子身心健康发展。
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