婚变不可怕，治愈更重要

电影《婚姻故事》剧照

当事人无法给予自己前任曾给过的爱的时候，复原就格外艰难，尤其是对那些原生家庭中缺少爱的人而言。

美国离婚率高达 50%，二婚乃至三婚是常态。在纽约、洛杉矶这类大城市，男女之间的婚前关系也很复杂。对于如何得体地分手及离婚，美国人的经验显然丰富得多。

在亚马逊上最畅销的“分手圣经”《Ignore the Guy, Get the Guy》，有近 1500 条评论。作者莱斯利·布拉斯威尔在书中指出，被分手后的标准答案是 ：保持沉默。

《Ignore the Guy, Get the Guy》

不断发送信息、假装无意中发送信息、反复打电话、哀求他、去他家找他、发邮件、对他展示痛苦、诅咒他、查看他的网络踪迹、骚扰共同朋友、试图勾起他的嫉妒、在社交网络上呈现糟糕的一面等，都是禁忌。

分手后，男性对女性的设想就是她会打电话和发短信给他。而每当女性多联系一次，男性就会为她扣一分。女生的方寸大乱，只是不断地在跟男生强调他赢得多轻松。他会厌恶她。

提出分手的男人，有充足的时间深思熟虑及跟朋友咨询，再通知另一半。他们在心理建设上占据了优势。这时候女生可以做到最好的还击，就是不理他。这样将原本该自己承受的丧失感、被拒绝感、遗弃感还给对方，勾起对方的猜测与不安。

如果男生还存在感情，透过女生一方的沉默，他也许会慢慢忘记负面因素。男生天生擅长解决问题，如果这段感情是他们想挽救的，他们会不计一切代价。如果他们无动于衷，这已经是一种明示。

分手是“因祸得福”

作家布拉斯威尔认为，分手是最能检验一个男性人品的时候，因为这个时候没有旁观者给某些“道貌岸然”的人以表演空间。除了当面分手以外，短信分手、电话及邮件分手等，都是不得体的做法（不包含远距离关系）。至于一些直接消失的男人，他们本身甚至不值得被信任，更别提费心。

《男人的上半身去了哪里？》

美国主持人兼喜剧演员史蒂夫·哈维在他的书《男人的上半身去了哪里？》里直言，如果男性对女性认真，他会有以下三种表现：第一，跟全世界宣告；第二，他会保护伴侣，不会言语暴力 /（甚至）暴力；第三，他会用尽自己的能力照顾对方（包括物质上及精神上）。男人不会拒绝关系中的冲突，而是选择面对、倾听及处理。

多数美国情感专家建议，女性在选择跟男性进一步发展前，需要对他测试，测试他如何对待、关心及保护自己。举动比语言重要。这些都体现在细节里，需要观察。如果他时常惹女人哭泣，那么这个男人就不值得。这点，远远比一个男性的外貌及银行资产重要。好的感情，要共同经历最好的时光与最坏的时光。如果发现不能接纳彼此，早点分开反而不浪费时间。

确定自己的轨迹

两性关系中，还有远远比分手更糟糕的事情。这也是为什么要大胆告别不合适的恋爱。

亚马逊畅销书作家雷切尔·霍利斯，在她的新书《Didn’t See That Coming》中透露，她于2020 年跟结婚 16 年、相识 18 年、共同抚养了4个小孩的丈夫离婚。她在书中谈及如何从离婚创伤中复原。

《Didn't See That Coming》

霍利斯寻求了宗教与（心理）治疗，也去参加了离婚分享小组。她在小组中看到一对夫妻因为妻子出轨，而彼此怨怼了好几年，就意识到遭遇背叛及离婚的疗愈通常要长达数年，甚至一生。

离婚是地狱，经历过地狱的人不可能不改变。但是人们可以选择成为更好的自己。人生重大的改变时刻通常也在提醒当事人，生命的哪个部分是更重要的。

这个阶段，个人的思维和感受没有周遭的变化快，就会陷入迷茫。很多人会心情起伏很大，因为已经意识到自己生活的缺陷，却逼迫自己用自我肯定去虚幻地填满那个缺陷。

电影《婚姻故事》剧照

离婚后的前期，霍利斯用 5 个方面的问题来镇定自己及梳理自己的想法 ：“谁”“是什么事”“什么时候”“未来计划”以及“为什么”。这些问题可具化为“我失去了谁，谁伤害了我”“到底发生了什么”“苦难什么时候结束”“我之后会处于什么人生什么阶段，会失去工作吗？失去工作了我怎么生活？”“为什么这件事发生在我身上”。理清混乱后，她再继续思考“该怎么办”。人生兵荒马乱中，确定自己的轨迹有助于减轻不确定感。

之后，她马上行动起来，去参加“人生教练”的课程，学习如何提升自己的生活状态。学习些新东西，会带来成就感，这恰好是挫折期的人们所需要的。

跟分手一样，离婚后亲密圈子的支持很重要。人自身视角有限，需要加入他人视角。心理咨询也能达到同样甚至更好效果。但是，每个人有不同的轨迹，在给出建议时，是将他人往自己的轨迹上引导。

电影《婚姻故事》剧照

个人的经历是独一无二的。听取多种意见后，如何进行疗愈的决定权还是在自己。确定的是，任何一种困难都有解决办法，只是并没有统一的答案。

还是有一些底线需要遵守，例如打扮得体以在生活中继续保持吸引力、维持财政收支平衡。当被不太熟的人问及时，应回应“我很好，我没事”，而不是抱怨，即便比“很好”要糟糕千百倍—对中产阶级来说，体面是最重要的事情。

用爱消除负面情绪

分手及离婚时，一方失去了“被爱”“被支持”及“可以依靠”的感觉，甚至遭遇了伤害。当事人无法给予自己前任曾给过的爱的时候，复原就格外艰难，尤其是对那些原生家庭中缺少爱的人而言。

美剧《破产姐妹》中的台词

所以，人们通常会经历许多负面念头—失望、悲伤、害怕、嫉妒、愤怒等，甚至产生一些丑陋的想法，这些都是必要的。因为人类本来就是不完美的，不必为此愧疚及自我否定。如果陷入憎恶对方的情绪里，要记住恨是不会治愈伤口的，只有爱才可以。至少要好好爱自己。

很多男性在分开以后，喜欢诘难女生，“都是因为你变了”。这时候，最正确的回答应该是 ：“谢谢，我一直以来都在为此努力。”人是在不断改变的，这是自然现象。如果被关系困住而被迫一成不变，只会不断贬低自己的价值。一个坚守内心且有边界感的人，才能对自己诚实。

网络上大火的一张照片

感情生变，很多时候不在自己的控制内。也许你是那个伤害对方的人，而且永远不会被原谅，但是可以试着原谅自己。在美国的观点中，在两性关系里，如果真诚道歉并且真的改过，但是他人依然抓着这点不放，那就是情绪勒索—受害者也可以成为加害者。在私人问题上做错了一件事，不代表要一辈子为它付出代价。

一个人可以带着坏念头，依然做正确的事；也可以犯过错，依然成为一个好人。不需要因为结果而否定之前的自己，就算分开了，你也曾经是个值得的恋人，一个好妻子 / 妈妈。

情感专家都反复强调，努力就有回报，只是个人没办法把控其中变数，以及回报到来的时机。

保持良好社会关系

坚强的女人，了解自己的价值与重要性，自信也自尊。这种女人跟男人交往，是因为她想要跟他在一起，而不是因为她需要男人的什么利益。她知道男人如果离开，是那个男人的损失。而女人一旦为爱失去自己，也就是失去爱情的开始。

两性作家布拉斯威尔说 ：“如果你从来没有对自己失去兴趣，那么男人也不会对你失去兴趣。”保持成长，提高自己的标准，让伴侣顺从自己的规则，以及保持边界感，拒绝他不合理的行为，这些都有利于赢得对方的尊重。这些都需要多年的努力。

《破产姐妹》中Max与Caroline之间建立深厚的友情

感情破裂后，当事人需要找到可以获取安慰的地方，和支持的力量。这是需要消耗社会信用和社交成本的时候，所以也需要未雨绸缪建立良好的社会关系。友情在人生中的重要性，不逊于个人成就。

作者 | Clare

编辑 | 吴阳煜  [e-mail]

排版 | 郑张沁兰

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