十一点前睡觉有多重要？
2017年“全国睡眠状况调查”结果显示：
超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。
“不熬夜”，对现在的年轻人来说是一件很奢侈的事。
那么，十一点前睡觉，人生就会变好吗？
据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验，留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照！
（左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时）
每天少睡两个小时，整个人的精神面貌看起来老了十几岁。
早睡，真的可以分泌反转时光的荷尔蒙啊。
研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。
俗话说“一夜不睡，十夜不醒 ”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。欠下的睡眠债是要付出“利息”的，而这一“利息”就是以健康和容颜为代价。
所以，如果你想老得快一点，死得早一点，那就尽情熬夜吧。
高三那年，一位室友的妈妈突然检查出卵巢癌晚期。
室友妈妈要去广州治疗那天，她逃课回到家，抱着妈妈一直哭，害怕她再也回不来了。
室友爸爸骂她不好好上课，跑回来干嘛，骂完之后又抱着她们娘俩痛哭。
检查出来癌症之前，室友妈妈自己经营着一家小店，因为生意很好，每天晚上都忙到深夜两点左右才休息，第二天早上又早早起来开门，日积月累，便严重睡眠不足，累垮了自己的身体。
生命中，还有什么比健康更重要的呢？
因为熬夜太多而引发癌症的例子，现实中有不少，新闻上也经常可以看到。
睡眠过程是人体自我修复的最好时间，若睡眠不足则无法正常修复，就会消减机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康的同时，更容易让其他病毒入侵。
所以，珍爱生命，请从重视睡眠开始。
关于睡眠这个话题，山茶自己的体会也很深刻。
从高中起，我就没有睡过饱觉，因为太热爱深夜了，每天都舍不得睡，总觉得一躺下去，一天就结束了，于是每天都撑到深夜一两点才睡。
这样做的后果就是经常被同学问：“怎么看起来无精打采的，昨晚又没睡好吗”、“你气色看起来很差哎，生病了吗”、“山茶你最近注意力很不集中哦”等等。
甚至有一次邻居当着我的面问我爸：“怎么你这个女儿看起来总是老气一些？”听后我的心里真的滴了一桶血。
好好睡觉，真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。
研究表明，睡眠对身体的各大机能都有很大的影响（如下图）。
而造成现代人睡眠时间严重不足的原因，主要有以下几点：
1、拖延症
调查显示，28.2%的人即使很困，也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了，养成习惯就导致了长期的睡眠不足。
2、负面情绪
61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。
3、工作太忙
调查发现，中国职场人士人均每天需要工作8.5小时，其中五分之一的人每天工作超过10小时。大部分的时间都献给了工作，睡眠时间就严重压缩了。
所以，要改善睡眠，保证自己每天睡够8小时，我们需要做到以下这几点：
养成良好的作息规律，并不随意打破。
睡前远离电子屏幕，睡前半小时停止玩游戏或看电视，不把手机带进卧室。
避免摄入咖啡因，下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。
自我心里暗示，到了时间就一定要去睡，不要拖。
白天尽量多运动，尽量保持身心比较放松的状态。
十一点前睡觉，人生不一定就会变好，但如果连觉都睡不好，你拿什么去和别人拼呢？
熬夜是一种「致癌物」
早在 2007 年，国际癌症研究机构（IARC）已经把「熬夜倒班」定义为 2A 类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。
当年有 8 个大规模研究生物钟和患癌概率的研究，其中 6 个都发现不规律作息会增加患癌风险。
比如有两项大规模的独立研究都发现，经常需要值夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一项研究发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，类似的研究还有很多。
总之，目前有很多研究发现，经常熬夜能增加发病风险的癌症很多，包括——
乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。
不仅如此，还有研究发现，生物钟紊乱除了增加患癌概率，还会让癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。
接触致癌物 ≠ 一定让你得癌
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熬夜是 2A 级致癌因素，就是说「很可能致癌」。如果你较真（或者经常熬夜想找借口），肯定会问：
为什么不是 100% 致癌呢？
因为流行病学研究，永远只是说明相关性，不是因果性。
要严格证明因果性，需要改变人的生物钟基因，或者强行把一个人装上飞机，每天都在中美之间往返，连续倒时差，看会不会得癌症……
这显然不可能。
因此，熬夜只能是 2A 类致癌因素，而很难升级成为 1A 类。
日出而作，日落而息，关灯后就不要玩手机了。
生物钟印证了排毒时间表？错
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与此同时，网上出现了一种说法：
看，诺贝尔医学奖都说了要规律作息，看来晚上不睡觉影响器官排毒，还真有他的道理。
这里我想强调的是：规律作息不等于简单的早睡早起，所谓的「器官定时排毒说」还是瞎扯。
原因很简单，因为健康作息这四个字，对于每个人的含义是不同的。
每个人的生物钟受到先天基因和后天环境影响，有很大区别，身体不会一定在某个时间做某个固定的事。
如果你习惯「晚睡晚起」，或者每天只睡 5～6 个小时但仍然保持良好的精神状态，可能都是正常的。
只要生活规律，睡眠质量高，每天精力充沛，就不用担心。
我们要避免的，是频繁改变生活和睡眠节奏，导致生物钟紊乱。
如果一定要熬夜，
怎么才能降低得癌症的几率？
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得癌症，是个多种因素影响下的概率问题。
幸运的是，从统计上看，生物钟紊乱增加的癌症风险并不是很大，显著低于抽烟，喝酒，二手烟，肥胖等。
如果某个影响因素增大了一些风险也不用恐慌，大家要做的就是——多做那些降低患癌风险的事。
我们首先要避免的，是频繁改变生活和睡眠节奏，导致生物钟紊乱。
其次，如果非熬夜不可，请尽量戒烟控酒、坚持运动、均衡饮食，这样可以减少负面影响。
很不幸，不少人是一边熬着夜，一边抽着烟，一边喝着酒……
如果你也是其中一员，该怎么办，不用再说了吧？