抑郁症有哪些饮食禁忌和推荐？

当值编辑 | 阿楚

文中配图 | 郁金香绘画疗愈学校

得了抑郁症除了专业的治疗，合理的饮食得当对抑郁症患者的康复大有裨益，而饮食不恰当可能会加重病情或者是导致病情复发，抑郁症患者都有哪些饮食禁忌？

抑郁症患者饮食原则

多吃水果蔬菜

新鲜的水果和蔬菜富含维生素c，能在一定程度上预防神经氧化损害，能够改善大脑功能及增强免疫系统，它还能增强氟哌啶醇的抗精神病作用，水果和蔬菜产生的五羟色胺还会催眠和减轻焦虑。并且病人需要长期服用抗精神药物会口干便秘，这些药物也会影响胃肠蠕动，水果蔬菜中富含粗纤维，可促进胃肠蠕动，防止患者便秘，多吃水果蔬菜对于服用抗精神病药物的患者大有裨益。

宜多吃保肝的食物

抑郁症需要长期进行药物治疗，长期服用抗抑郁药物对肝脏有一定的伤害，所以饮食中要多吃一些保肝的食物。

樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

多吃鱼肉减轻焦虑、抑郁

美国的学者曾经对相关的精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑、抑郁减轻。

多吃奶制品、含蛋白质的食物

抑郁、焦虑、精神分裂患者需要长期进行药物治疗，而长期服用药物治疗容易引起骨质疏松，应该注意给予高钙饮食，而牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。并且牛奶能促进睡眠改善情绪，比较适合精神病人食用。

抑郁症不要吃哪些食物?

饮食禁忌：

1、忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物；

2、忌酪氨酸含量高的食物和饮料；

3、禁忌有加工食品和甜食。

少吃高热量的食物

有相关的研究表明，高热量的食物会对对脑细胞的氧化会造成伤害，并且会影响患者的记忆力，对抑郁症、焦虑症、精神分裂症患者是十分不利的。抑郁症、精神分裂症患者往往都不愿意出去活动，缺少锻炼，而抗精神病药物往往会影响机体脂肪代谢，会导致脂肪代谢紊乱，并且容易让患者发胖，所以精神病患者要少吃高热量食物。

少吃过于油腻的食品

部分精神病患者多有火热的现象，如面红耳赤、大便干结等，所以忌食助热动火的食物，禁止吃一些刺激性食物，如：辣椒、胡椒、葱、姜、大蒜、咖喱、芥末等，这类食物会增加神经兴奋性，尤其是躁狂型、精神分裂症患者应该更要注意，可以选择吃一些泻火的食物。

少摄入提神类的饮品

类似咖啡、茶、可乐类饮品，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

在服药期间尽量少饮酒

酒精是活性物质，酒精中含有乙醇对脑细胞有刺激性，对精神病患者的危害很大；酒精会引起氧化应激，引起神经氧化损害，加重药物的中枢抑制效应；酒精还促进多巴胺释放，加重精神分裂症的阳性症状；饮酒会对肝脏有所伤害，加快抗精神病药物的代谢，所以在服用抗精神病药物期间要少喝酒。

10种抗抑郁症的食物，常吃对身体有好处

1.牛油果

鳄梨被认为是地球上最健康的食物之一，由于其高水平的色氨酸，叶酸和ω-3脂肪酸以及减压B族维生素，“鳄鱼梨”调节大脑的神经递质，并帮助其顺利运行。捣碎并添加鳄梨加入到您的食谱中（加生蜂蜜调味），让您的脸上露出一丝微笑。

2.浆果

日常的压力使我们紧张焦虑，增加可能导致各种疾病（包括抑郁症）的自由基数量。浆果（尤其是蓝莓）中含有强力的抗氧化剂，如多酚和花青素，可以抵抗这些有害的自由基。此外，浆果含有高水平的维生素C，这对抗压力非常有效。为了快速的抗压治疗，您可以用浆果沙拉开始新的一天。

3.巧克力

最受欢迎的抗抑郁食品之一。幸运的是，抗抑郁症的能力是无可争议的。当然，牛奶巧克力和黑巧克力之间有很大的区别。由于其可可性高，后者的抗氧化剂非常丰富，而且还增强了良好的情绪激素（如5-羟色胺）的产生，并使血管松弛。您可以将黑巧克力包括在任何甜点食谱中，但要小心 - 热量仍然很高，因此请务必适量食用。

4.姜黄

在2016年的“食品报告”中，Google将姜黄放在“最受欢迎的食物”列表中，命名为最终的功能性食品。这意味着，除了主要功能 - 添加味道的食物，这种神奇的香料提供了各种各样的健康益处。据Weil博士说：“它的活性成分，姜黄素已经被发现能增强大脑额叶皮层和海马区域的神经生长”，这使得姜黄素成为一种有效的天然抗抑郁药，而没有药物产生的不必要的副作用。然而，中医理论是“血虚而无气滞血瘀者忌服。”所以食用应根据自身情况来调剂。

5.乳制品

低脂乳制品含有大量的蛋白质，维生素D和钙，可以通过降低血压帮助您放松身心。此外，钾含量有助于缓解肌肉痉挛。营养专家确认，一杯温热的牛奶在睡觉前可以帮助缓解失眠和焦虑。

6.芦笋

芦笋茎叶中叶酸含量非常丰富，与良好的心情有关。这种蔬菜非常容易包括在每种类型的菜肴中：将其蒸煮并加入到您的食物中。

7.坚果

所有坚果是美味，最重要的是健康。但是，在减少抑郁症状方面，杏仁，腰果和核桃效果更好。杏仁含有免疫力增强的维生素B和E，在紧张焦虑期间尤为重要。

腰果含锌量比较高。低水平的锌与抑郁和焦虑有关。由于我们的身体不能储存锌，我们必须找到一种方法来摄入。

核桃被认为是最富有的天然ω-3来源之一，如前所述，这些脂肪酸对于适当的脑和神经递质功能以及缓解抑郁症症状至关重要。

8.脂肪鱼

像三文鱼，鲭鱼，金枪鱼这样的脂肪鱼是ω-3脂肪酸的另一个重要来源。除了帮助抑郁症之外，脂肪鱼的消耗也改善了血液流动，减少了炎症，从而降低了心脏病的风险。

9.绿叶蔬菜

黑叶绿叶如菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘蓝毫无疑问是地球上最健康和最营养丰富的食物。关于精神障碍，其关键特征是抵抗脑部炎症的能力，因为它可能导致抑郁症。此外，叶绿素含量高，是负责调节皮质醇生产的矿物质。将它们新鲜加入到你的沙拉中，将它们包括在汤中，或者放入沙拉，然后加上酸奶油。

10.茶

除了含有高水平的抗氧化剂之外，绿茶还含有丰富的茶氨酸，一种减轻压力的氨基酸，也可以增强认知功能，降低癌症的风险，当然也要适量，不能过多。

以其舒缓性质而闻名的另一种茶是洋甘菊茶。一杯温暖的洋甘菊茶在睡前会使你平静，并确保你有一个良好的夜晚睡眠。

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