面对高复发率的抑郁症，怎样做才能不复发~

当值编辑 | 爱米粒

配图来源 | 郁金香绘画疗愈成长营

在郁金香的群里我们经常会讨论：

你已经康复了，有没有复发？

你复发了几次了？

我又复发了

......

复发是我们躲不开也绕不过去的话题

在郁金香环境中浸泡了3年，小编很想跟大家聊聊关于复发的话题。

首先，我们都知道，抑郁症发作的时候，会伴随各种躯体症状，药物的作用，就是及时调整被搞坏掉的副交感神经，让副交感神经回归正常，而这个过程医生建议用药是足量足疗程。把副交感神经搞乱不是一时一刻的事情，所以，调整回来，也不想感冒治愈这么简单，需要有长期作战的决心。

有些郁友在服药一段时间后自我感觉良好，便擅自停了药不再服药，导致治疗得不够彻底，过了一段时间之后就又会再次复发。因此患上了焦虑抑郁症的患者一定要谨遵医嘱，认真服药，千万不要擅自停药或者加药，否则只会得不偿失。

在得了抑郁症用药物控制症状后，还是需要保持低剂量的维持阶段，让长期在焦虑中挣扎的副交感神经有修复的时间。只有让他好好地修复好了，今后才有精力再正常运作。因为抑郁焦虑特质让郁友们的副交感神经一直处于紧绷状态，直到崩盘，所以，在自己调节不回来的时候，需要依靠药物回复到正常的节奏。所以，抗击抑郁复发第一步是需要药物治疗用到位。

其次，需要改变之前的生活方式，或者是减轻是工作压力、或者是离开身边不断制造焦虑源的人群。抑郁的人们在得病后需要反省之前的生活节奏、生活方式，哪里出问题了。

也许是996的高压生活、也许是魔鬼领导带给你的重压，也许是家有读书娃带来的焦虑，也许是按揭买房买车的生存压力已超过了你心理承受范围等等，试着断舍离，离开让你窒息、让你的副交感神经一直紧绷着放松不了的环境。不是每一个人都有体力去拼搏的，那些在北上广深扎根买房的也许并不是靠自己，而是靠自己身后家族的合力。如果没有太多的支持，在高压城市已经苦苦支撑到发病了，试着回到慢节奏的家乡，不也是一种生活吗？

如果你的工作已经让你窒息到每天上班像上坟，你通过各种方式都无法在工作中产生心流，你不敢离开，只是因为要还房贷、要养孩子。但是，还是需要摆正主次，如果自己都被生活压抑地生病了，那还有怎样的能力去照顾家人。换房换工作，去寻找各位轻松合适的工作。是时候断舍离了，是时候远离那些钢筋水泥的丛林，是时候多去绿树丛中去让自己的副交感神经放松再放松。

如果一段感情让你变得越来越糟糕，越来越变成一个不快乐的自己，那也试着离开，去重新找回自己，放下不快乐，更轻松地去做自己。

如果任由这些抑郁源继续纠缠这你不放，那试问药物好不容易的拉回的神经，继续在死循环中运行。

第三，就是我们经常提及的认知行为疗法，重塑自身的认知和行为。即正确、客观地看待身边事物，并做出适当行为的能力。说白了，就是需要改变我们曾经的错误的认知习惯。

依照行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作、一个想法、一个思维，重复21天就会变成习惯性的动作、想法、思维；重复90天才能形成稳定的动作、想法、思维。

同样道理，我们抑郁康复的思维方式、行为习惯需要重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性的思维方式、行为习惯，如果要稳定下来至少还需要坚持到90天，这也是一个最小的认知行为疗程。

很多抑郁的朋友常把这种生理与社会机能的康复当作完全康复，而忽略了后期的自我心理、情绪、认知等方面提升，很容易由于更复杂的社会活动、更大的压力再次导致其抑郁，这个认知错误是导致很多朋友多次抑郁复发的一个重要的原因。

改变认知、改变认知、改变认知，重要的事情说三遍，原生家庭、从小的经历带给你的认知的偏颇，一定要通过自己的学习去调整，在对的环境中浸泡。认知的改变至少是3-5年，在药物控制住后，要去反省自己压力自攻的内驱动力：是什么让我们不敢抗争、不敢去表达，将所有矛盾压力指向自己的内心；是什么让我们有非黑即白的思维模式，容易走入思维陷阱而不能自拔；是什么让我们拥有吸渣体质，屡屡遇到渣男，在感情中遍体鳞伤；是什么让我们觉得自己是好人，但始终得不到应有的回报。

学习一些情绪调整、人际关系等方面知识，以方便我们更好地去处理人际关系，更好地融入社会；学习了解处理冲突的方式不是只有战胜别人一种，而是有回避、迁让、竞争、妥协和合作五种措施。而最好的处理冲突的措施不是竞争，而是合作。

多看一些所谓“无用”的书籍，如社会、历史、人文、心理学、哲学等，可以拓宽我们的视野、增进我们对世界、他人的理解，拓宽我们的知识面，让我们能更坦然地去接纳我们所经历的一切困难，更好地帮助我们解决人生中遇到的问题。

用药物控制病情、离开导致抑郁焦虑的源头、自身学习改变提高认知水平，相信这样去做的话，我们离复发的道路会越来越远，也越来越有信心获得幸福人生。在郁金香陪伴组织里的浸泡，让我渐渐有了更多信心，自己定会完全康复脱离药物，与郁友们共勉。

- End -

2020年10月24日-25日

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