叮咚，您的春日运动挑战已上线！

运

动

挑

战

现代社会，人们忙碌于工作、学习、人际交往和家庭事务，往往容易忽视运动对保持健康和促进健康的重要性。缺乏运动会导致亚健康，给各种疾病可乘之机。

中国公民健康素养66条中指出，成年人每日应当进行6~10千步当量的身体运动，动则有益，贵在坚持。

随着气温回升，万物复苏，欣欣向荣的大好春光已悄然而至，让我们一起脱下沉重的外套，“动”出健康好身材。

身体活动

身体活动是指任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的机体活动。有规律的身体活动对健康的影响主要取决于活动的方式、强度、时间和频率。

常见的身体活动主要有以下几种：

有氧运动

有氧运动是一种由躯干、四肢等大肌肉群参与，持续性有节律的运动。例如：长跑、游泳、骑自行车。

力量型运动

力量型运动是增加肌肉力量的运动，分为：非机械型运动（抵抗自身阻力的运动）、机械型运动（利用健身器材进行的力量型运动）。例如：举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

柔韧性运动

柔韧性运动是一系列的关节活动，它能使关节周围的肌肉组织得到伸展，关节得到全方位活动。例如：瑜伽、太极拳等。

球类运动

球类运动包括身体直接接触和非直接接触的球类运动。例如：篮球、乒乓球等。

身体活动强度

身体活动强度指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生理的刺激程度，一般通过心率进行估算，可以分为以下三种。

低强度身体活动

心率不超过100次/分，运动时呼吸深度和频率变化不大，一般称为低强度身体活动，如散步。

中等强度运动

当心率超过100次/分，但不超过140次/分时，呼吸频率加深，称为中等强度运动，如慢跑、健步走等。

高强度运动

运动中心率超过140次/分，呼吸困难急促，称为高强度运动，如跑步、快速骑自行车等。

世界卫生组织建议，18~64岁的成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度身体活动。这一运动量可以增强心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素敏感性、改善血脂、提高骨密度、减少体内脂肪蓄积。

另外，每周还应该至少有不连续的两天从事加强主肌群的力量练习。

但对于65岁及以上的老年人，身体活动应量力而行，运动期间要注意监测血压、血糖，避免运动意外伤害的发生。

在疫情期间

坚持适量运动

保持健康体魄

是增强自身免疫力

预防疾病的重要方式之一

快让我们放下手机

离开电脑

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主编 | 唐继海    责编 | 崔杰  何洁

本期编辑 | 程耀

主办单位 | 安徽省疾病预防控制中心

供稿 | 健康教育科