冬季注意预防老年人跌倒
近年来
随着我国人口老龄化加剧
老年人跌倒的情况不断增加
据WHO数据显示
每年全球约三分之一的
≥65岁老年人
至少会发生一次跌倒
老年人跌倒后果很严重
跌倒是我国老年人因伤害就诊的首位原因，也是我国≥65岁人群第一位伤害死因。
进入冬季，天气变化可能影响老年人的行为习惯，进而增加跌倒的风险。
老年人跌倒的危险因素主要包括
1.生物因素
如高龄、慢性病/残疾（脑卒中、帕金森、心脏病等）、心理因素、跌倒史；
2.行为因素
用药行为，如同时服用多种药物，会增加老年人的跌倒风险；
不良行为和生活方式，如过量饮酒，缺乏身体活动，穿不合适的鞋，未正确使用助行工具等；
3.环境因素
地面不平、湿滑、有障碍物，照明较差或光线过于强烈，楼梯设计不安全，路缘坡道等；
4.社会经济因素
独居、医疗服务可及性差、受教育程度低以及经济状况差会影响老年人对自身健康的认识，使得老年人对预防跌倒缺乏足够的重视。
预防老年人跌倒
应注意以下几点
1.积极调整行为方式，正确认识和适应衰老
衰老是正常的生理过程，老年人应以积极心态接受和逐渐适应这一自然过程，根据身体情况主动调整行为习惯。
养成“三个30秒”习惯，即睡觉醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（稳定）30秒，之后再站起迈步活动。
老年人的日常衣着也很重要，应穿合身衣裤，不穿过长、过紧或过宽松的衣裤。选择鞋子的时候，应选择合适、安全的鞋，这对于保持身体稳定性有十分重要的作用。
2.加强运动锻炼防跌倒
运动可以降低和延缓衰老对身体功能的影响，有助于降低老年人跌倒风险。
老年人应科学选择适合自身的运动形式和强度，比如健步走、慢跑、太极拳、八段锦等，遵循量力而行、循序渐进原则，养成规律运动的习惯。
3.外出养成安全出行习惯
增强防跌倒意识，注意观察室外环境、公共场所中的跌倒危险因素。
上下台阶、起身、乘坐交通工具和自动扶梯时站稳扶好，放慢速度，避免“忙中出错”。
出门前关注天气预报，夜晚、雨雪天气尽量减少出行。
4. 进行居家环境适老化改造
卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫，安装扶手；去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差。
室内照度合适，在通往卫生间的通道安装夜间照明灯。
保持室内环境整洁、有序，地面干燥，及时清理房间杂物，对容易移位或隆起的地毯加以固定等。
5.谨遵医嘱用药
老年人经常多病共存，同时服用多种药物，有的药物可能有导致头晕、肢体无力等的副作用。
就诊开药前，老年人要向医生说明正在服用的药物，谨遵医嘱用药；了解药物的副作用；使用了作用于中枢神经系统、心血管系统的药物后，动作宜缓慢，预防跌倒。
6. 科学选择、使用适老辅助器具，主动使用手杖
老年人应在专业人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具。
手杖可发挥辅助支撑行走的作用，是简便有效的防跌倒工具。选择手杖时，老年人应亲自试用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端是否平整。
*图片来源于网络
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主编 | 唐继海 责编 | 崔杰 何洁
本期编辑 | 程耀
主办单位 | 安徽省疾病预防控制中心
供稿 | 慢性非传染性疾病防治科 吕逸丽 邢秀雅