（不仅是）给ADHDer的整理技巧
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也许我算不上一个合格的ADHDer。
很多ADHD同仁们时常面对的问题-收纳整理，对我好像并不构成困扰。在还没有实践极简的时候，我就经常被身边的人认为是整理达人。即使东西很多，我总有办法把它们规整得很好。
以我的经历来看，这是一个可以习得的技能，而找到适合自己的整理方式，可以很大程度减轻焦虑和日常生活的困扰。所以给大家分享几个有效整理的tips，希望有所帮助（没帮助也没关系，反正我就是想多说说话）。
有必要说明的是，收纳整理和极简断舍离是两个完全不同的概念，如果你有兴趣尝试断舍离或者极简，我以后也非常乐意分享，但如果你觉得自己“舍不得”，也没关系，以下tips并没有要求你扔掉什么，可以放心食用。
根据自身使用的方便程度来规整，而不是根据“它应该在哪儿”
一个很简单的问题，你把钥匙和雨伞放哪儿了？
设想一下你要用钥匙的场景，是否就是在出门和进门那个瞬间才需要用到？那它就不必出现在家里的任何一个其他地方，就挂在门后或者放在进门的某个固定地方就可以。这点还是我从生活大爆炸里向谢耳朵和莱纳德学的，如果你有注意的话他们门口有一个小碗，专门放钥匙。
这里最重要的就是改变思考方式，从“我“出发去考虑整理，让物品更方便地为我所用。你可以设想几个不同的场景，比如你在书桌前主要是做什么活动，这些活动需要用到哪些物品，在下厨时候需要哪些物品，等等。
有个例子是，不知道大家有没有过忘记吃药的经历？防止自己忘记吃药的一个办法就是，根据吃药的时间，比如需要在早餐时候吃药，那就放在你吃早餐的地方；如果需要睡前吃，就放在睡前某个你一定会进行的活动（比如刷牙？）场景中。
或者你现在家里已经很乱了，你在收拾的时候，拿起一件物品，就可以问问自己：在哪里我用到它的情况最多？放在哪里的时候我取出它、用完后放回最省力？
你不需要知道确切的答案，而是把整理当成一个实验设计的过程：假设剪刀放在茶几抽屉里最方便-实施放在抽屉里-下次整理时发现被乱放了-重复实验得到同样结果-假设不成立-建立新假设：放在厨房可能最省力，并重新验证。
这里没有什么应该不应该，如果你觉得需要，菜刀和砧板也不一定要在厨房而是放在客厅里（不过有客人的时候最好收一收吧）。
我相信ADHD的同仁们都非常有创造力，享受变化和新刺激、新信息，如果把原本以为枯燥的整理工作当成这样一种自我发现的活动时，是不是觉得有趣多了？
2
适当分类：建立自己喜欢的分类系统
按照使用来整理，并不意味这我们要完全抛弃原先大家熟悉的整理框架，比如分类。
除了场景思维的整理之外，分类整理也是可以帮助你快速定位某个所需物品的所在。重要的是，它也会给人产生一种秩序感和稳定感。
我也会有很多分类整理的部分，比如囤的纸巾牙膏等日用品，全部放在储藏柜的最上一层；各类备用药物和维生素补充剂全集中在一个抽屉；衣服全挂在衣柜里（废话）；护肤品、饰品和学习用品也都各自分类后放在方便使用的地方。这里可以加点调料，比如衣服，可以根据颜色、长短、季节分类挂出来，这里没有所谓的 ”最好“的分类办法，怎样开心怎样来呗。
3
正念整理
说的好像很玄乎，实际上就是想说：用放松的心态去整理就好。
我在做整理和打扫的时候，往往会给自己留一大段时间，或者完全不设时间限制，放着喜欢的音乐，哼着歌。这是我最放松的时间段，谁都别来打扰我。
如果你有室友或者家人住一起，不被打扰几乎不可能。或者你还会被自己的一些负面想法给打扰到：怎么连这么简单的事情都做不好；谁叫你东西乱放，不乱放的话就不需要花这个时间整理了啊；我的生活好乱哦……这些想法出现也没什么不好，你可以不理会这些想法，只是觉察它们的出现和离去，继续做自己当时的整理工作。关注此时此地，就是正念。
或者还有另一种应对，就是在这些负面想法出现的时候，再往这些想法里走一步，和自己辩论。你仔细看看，“好乱“、”脏乱差“、”做不好“这些想法是不是都是评价性的？可是具体是发生了什么才会让你有这样的评价？或者说，是什么导致了”乱“？
是一把剪刀出现在它不应该出现的地方？是一盒本来应该在茶几的纸巾被放在了门口？我想肯定都不是。我们给一个空间形成”乱“的评价，是因为很多以上的因素叠加造成的。那我们就把叠加在一起的概念层层剥开来就好，按照以上第一条tips, 给每个物品试验合适的位置。
况且，物品被乱放，明明就是它的错！
4
如果不知道从哪儿开始，就从手边你拿起的第一件物品开始
我发现有些不太会整理或者不太爱整理的小伙伴，最大的困难点是不知道从哪里开始。如果你问我整理要从哪里开始，开什么玩笑，我一个ADHD 哪里知道怎么区分优先级？坦白说，我也不知道。我的习惯是，什么都不想，就从手头最够得着的东西开始。
我的认知是，整理是一个环状结构的系统（莫比乌斯环？），与其去苦苦寻找那个是这个环的头尾，倒不如随便某一个点开始，总能绕完这个环。
这是什么意思呢？
打个比方，比如你开始收拾药品，经过一番 实验测量 思考决定把它们都收拾到茶几肚子里，照做之后又发现茶几肚子里有一些其他可以被归置得更好的物品，然后那些物品就会被你取出进行整理，或者哪怕茶几肚子里是空的，你至少也会发现茶几或者沙发上有些需要整理的东西，然后继续收拾下去，直到所有你想要收拾的部分都收拾完。
其实这条对于ADHDer 非常重要。不要把整理当成需要一项一项去线性完成的任务，这样太难为自己了。
我在收拾的时候，也经常会扫地扫到一半然后把扫帚和一半的垃圾扔在客厅，然后跑去书房整理书；衣柜整理一会儿又去打扫卫生间。反正最后肯定会整理完的，圈总是会绕回来的，急啥？
其实这一点还蛮遭我爸妈诟病的，但我最后学会了在他们批评的时候顺势给他们指派点活：
“是啊，我整理不过来了，你可不可以帮我把剩下一部分地给扫了（整理过程中我最不喜欢的就是扫地）？“
同意的话，一石三鸟，既让他们闭嘴又减轻了自己的负担，还不伤感情；如果不同意，那他们也会闭嘴了，毕竟一个闲人是没有足够底气指责在忙碌的人的。
不要让任何人性的东西与我疏离
by 喵星鱼鳍