开工大吉| 祝你健康
毕业于密歇根州立大学
美国持证康复咨询师
认证UCLA PEERS 青少年社交课程培训师
从业2年，个体/团体咨询时长800小时+
大家新年好呀！
这两年作为康复咨询师的实习和工作，我越来越觉得，这个专业领域下的话题，无论是康复也好，咨询也好，康复咨询也好，归根结底都是围绕着一个核心的关键词：
Wellness
Wellness在英文字典里的近义词是“health”，中文也翻译作“健康”。
但是你仔细去查它的完整定义，你就会发现它实质上指的是一种全面综合的健康状态，而不仅仅是“没有生病”、“各项指标正常”。
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Wellness 目前普遍认同的概念中包含了8个维度的健康要求：躯体的、情绪的、精神的、人际的、智力的、环境的、职业的，还有财务的健康。
Physical Wellness / 躯体健康
这个是我们最熟悉的对于“健康”的定义，它指的不仅仅是无病无灾，还是保持活力充沛并且尽可能趋向于最理想的身体健康状态。
躯体健康的内涵包括了适度运动、均衡膳食、营养摄入、体重和身材管理、疾病的预防和应对、人体工程学和体态管理、烟酒咖啡因等物质摄入的管理等等。它是“照顾好自己”这个期盼中最核心最关键的一环。
保持和提升躯体健康的练习建议：
适度运动，保持运动习惯；
均衡营养，适当增加蛋白质和维生素的摄入，避免高油高糖高盐的饮食；
提升睡眠质量（链接：提升睡眠建议）
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Emotional Wellness / 情绪健康
情绪健康的核心是理解、尊重并掌控自己的情绪，积极应对生活中的压力与挑战。
这种掌控并不意味着你要剔除负面情绪，而是建设性地管理你的所有的感受、情绪以及情感。尝试去理解它们，看见它们的来来去去，也要看见产生相关情绪的情境。
关于保持和提升情绪健康的一些练习建议：
练习肌肉放松技巧
正念练习
每天和自己check- in：今天我的感觉如何？
感恩练习
每天记录三件美好的事
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Social Wellness / 人际健康
人类是一种社会性生物。从健康的角度来看，我们的社会需求与生理需求处于同等重要的位置。
我们作为个体的价值，往往都是通过自身在社会文化环境所处的位置来定义。同样，当我们参与并认同自己属于一个社会系统（家庭、朋友圈、职场、社区等等）时，我们会变得更加坚韧。
说人话就是：爱让我们无坚不摧。
维持并提升人际健康，要求我们放心大胆地去享受爱，也去给予爱。
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Spiritual Wellness / 精神健康
精神健康指的是我们内在的精神追求，是“我为什么而活”的追问，是个人价值感、人生意义感的探索。
英文语境下，很多人会自动将“spiritual”这个词等同于宗教信仰，但实际上它的意义未必仅限于此。它亦可以是“为天地立心，为生民立命”的儒生积极入世的情怀，也可以是“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”的超然豁达，还可以是“纵一苇之所如，凌万顷之茫然”的山水意趣。
培养精神健康的练习可以囊括一切与价值感、意义感相关的活动，可以是日常的正念、瑜伽、太极、武术、也可以是书法、绘画、阅读、徒步、登山，或者教堂礼拜乃至社区志愿活动等等。
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Intellectual Wellness / 智力健康
智力健康指的是在认知、思维能力、创造力或者是特定技能方面磨练和提升的过程。
这里说的提升可以包含任何维度，
比如职业发展相关的面试、沟通、演讲技巧，
或者是个人兴趣相关的烘培、厨艺、手工等技能，
也可以是掌握一项新的运动，学会一种新的看世界角度，提升理财能力，创造一种新的工作方式，阅读一本新书，学习一门新的语言，学习编程，学习一门新的学科，
等等等等。
和躯体的健康一样，智力健康的维护和提升，也需要持续的练习。当然，维持智力健康并不要求你成为某个领域的专家，而是建立起持续学习的习惯，让你的大脑保持清醒和敏锐。
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Occupational Wellness / 职业健康
如今的社会环境可能没有办法为每一个人量身定做一份满意的工作，或者现实一点说，对于绝大部分人，现实的工作都与理想存在巨大鸿沟。
我们可以说“不满是向上的基石”，可以说“世界这么大，我想去看看”，可以毫不犹豫地裸辞并重新规划自己的职业生涯，这些都没问题。但如果还在犹豫，还在挣扎痛苦或者躺平中呢？
职业健康指的不是被动地等待职场环境改变成你心目中的模样，而是作为一个拥有主观能动的个体，去尝试改变自己工作态度和工作方式，让自己的职场生活多少贴近理想的状态那么一点。
一些提升职业健康相关的建议：
把注意力转移到如何利用当前的工作磨练某一方面或者几方面的技能上，为理想工作做准备。
如果当前的工作让你觉得难以得到学习和成长，很有可能是这个职位本身设置的学习方法不太适合你（比如你更需要有个人手把手地教你，但目前的职位要求你自己摸索，或者反之）。去探索适合自己的学习方法，为自己寻找职场的导师，或者为自己争取独立探索的空间。
维持良好的同事关系。即便你不喜欢某些同事，与他们维持和谐的工作关系（未必成为朋友，未必要推心置腹）也是非常有助于你的身心健康。
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Environmental Wellness / 环境健康
环境健康指的是有意识地让生活环境起到促进个体身心健康的作用。
人在任何时候都是自然环境的一份子，我们有责任去推动建立一个清洁的、可持续的自然环境，而环境保护工作，本身也有益于我们人类群体的健康。
促进环境层面的健康发展，有社会层面的行动，比如垃圾分类清理、清理河道垃圾、划定自然保护区、碳中和、“绿水青山就是金山银山”等等。
当然，个体层面也有很多可以采取的行动：
在家里/办公室栽种绿植
3R: Reduce(减少物品的使用), Reuse（重复使用）, Recycle（回收再利用）
多去户外走走看看，和大自然保持联结
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Financial Wellness / 财务健康
早先很多关于wellness的讨论和研究并不包含财务相关话题，但我个人非常赞同把财务健康纳入考量的八维度的健康观。
财务健康指的是对当下和未来的整体财务状况保持满意和放松的状态。
财务健康不等于这些年被吹的很热的“财务自由”，而是一种消费方式和你的收入情况相匹配，并且具备基本的风险抵抗能力的状态。
财务和消费的健康与否会是影响我们其他维度健康的重要因素。
要维持和提升财务健康，需要尽可能做到：
学习和理解财务基本知识和概念：预算、支出、信用卡、储蓄、债务、投资、退休金、保险等等。
建立合理消费预算，并保持记账习惯，让消费额度在可控范围内。
设立储蓄短期和长期的储蓄目标。
练习和保持储蓄习惯。
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开工在即，新的一年开启。
别的不多说了，谨以此文，祝愿大家全面健康，开工大吉！
Wish you ALL a prosperous New Year!
Stoewen D. L. (2017). Dimensions of wellness: Change your habits, change your life. The Canadian veterinary journal = La revue veterinaire canadienne, 58(8), 861–862.
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