【刘老师的心理课】拥抱不确定

准备好活动素材

再点开视频和我一起开始哦~

Hello，大家好，相信这个2020年的春天对所有人来说都很特别，一场疫情的到来让我们看到了病毒的无情，还让我们看到了无数白衣天使的无畏。

但大多数人，可能都只能隔着屏幕关心着，随着复工开学的日期一而再、再而三的延迟，从口罩、消毒水的脱销到区域疫情管理政策的隔天一变，我们以一个普通人的身份面对着这所有的不确定。

网络上的段子说，从吃饺子熬到吃元宵，坚持到吃青团就胜利了。如果不听话的话，就得在家里吃粽子和月饼了。习惯了过去一切的一切，被病毒带来的不确定突然打破了，肯定有很多困难的地方。所以，今天老师就想带大家探索“不确定”这个主题。

课程目标

了解不确定在生活中的各种呈现形态

通过绘画活动表达不确定带来的感受和想法

学习应对生活中的不确定

课前准备

A4纸2张、胶水、彩笔

体验流程

如果跟着视频一起体验，感觉我播放的音乐时长太短，你可以适当暂停，把每一部分时间延长哦。关于画画，不需要有心理负担，这不是绘画技巧的展示，而是重在内在的探索和表达。

首先我们将A4纸对折再对折，撕下四分之一的这一张。我们在这张纸上画一个你心中的“不确定”，你曾遇到过什么样的“不确定事件”，想想如果抽象来看，它是什么模样，什么颜色。

接下来，我们用二分之一张纸，将四分之一的纸贴在二分之一的纸上，用笔延伸出去，完善新的作品。这一部分你可以画出面对不确定事件时你的心情。

最后，我们再将二分之一的纸贴在A4纸上，贴在任意位置，补全空白的地方。这一部分我们可以画：如果生活中我们不得不与“不确定”共处，我们可以怎么做。

我们借助图画让混乱的、恐惧的内在变得被看见，我们还可以从图画中看到资源（转化信息、积极信号），把资源言语化、明确化。当纸张越大，你就可以能够拉开空间距离，你才能够看到周边的助力，停下来好好去面对关于不确定的议题。

如何应对生活中的不确定

我们在父母的羽翼下长大，小的时候很多事情是确定的。考好了能被表扬，考差了会挨批评，天冷了妈妈必提醒我们穿秋裤。生活里的大事小事被安排地明明白白，没有找不到的正确答案。

逐渐长大之后，我们开始独立，自己承担选择，自己面对命运。我们发现生活好像失控了，王子公主不像童话里写的可以幸福的永远在一起，而这个世界也不完美，有很多我们不理解的部分。

在越来越多的不确定里，我们如何自处呢？

1. 学着觉察我们的情绪

如果你感觉很不安，你可以用图画、写作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情绪表达出来，清晰的看到它是什么样的。其实，不确定性本身并没有那么困扰我们，而是随之而来的情绪反应让我们自我迷失。

2. 学着灵活应对，为不确定性做好准备

你要有plan A，但也要有一个可以接受的plan B或Plan C。平常的确可以天天叫外卖，特殊时期要不学学做饭吧。O(∩_∩)O

3.  关注你所能够控制的部分

我们常常会忽略我们可控的部分，盲目夸大不可控部分对我们的威胁。拥有一些任何人都抢不走的好品质，找到生活中可靠的快乐源泉，还有，别忘了那些可以抱团取暖的支持系统伙伴。

平静的生活是有惯性的，突然被打破的时候会让我们意识到之前的时间好像过得好快，因为他们那些日子往往是重复性较强的。每天确定的时间起床，走确定的路线，吃确定的午餐。

突如其来的不确定把我们从舒适区推到不舒适区，而这份不舒服可能也是成长的契机。我们把当前的生活与过去作对照，重新思考自己为何活、如何活。我们看到了病毒、蝗灾、大火、冰川融化，通过恐惧感知自身的渺小，通过敬畏重新认识作为一个小我与他人、国家、地球的关系。

罗曼·罗兰在《米开朗基罗》一书中写道：世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相后还依然热爱生活。什么是生活的真相？我想它既不完美、也不确定。

你愿意站在确定与不确定之间的哪个位置？

拥抱了不确定后，你愿意继续热爱生活吗？

【文末惊喜】

转发本篇至朋友圈或教师群，截图后发至本公众号，我将把本活动ppt的百度云链接放送给你哟~（截止至2020年2月22日）