永澄：改变的底层套路是什么？

2002年开始，我就有个习惯——晚睡！你有没有？15年了，一直晚睡，你比我的时间还长么？你看我：

• 2002年，玩CS晚上要杀1600个机器人，全部用Awp甩狙，睡的时候通常到三点；

• 2003-2004年，突然爱上了Adobe，每天都在做图、做Flash、做视频，两三点才睡；

• 2004-2005年，接了两个国家级重点课程网站建设项目，做网站、动画，两三点才睡；

• 2006-2010年，成了大学老师，每天备课、改作业、做影视后期，两三点才睡；

• 2011-2013年，开始研究和实践各种和个人成长、自我管理有关的事情，两三点才睡；

• 2013-今，幸福进化俱乐部成立，每天都在想办法把俱乐部做得更好，一两点才睡；

而就是昨天，我决定要彻底改变自己的行为方式，决定要早睡了。而这个触动我的事情，竟然来自于妈妈的一句话。故事是这样的：

周六、周日连续两天，事情赶得非常多，上课、咨询、规划、看书、群活动……对了，还要写公众号，甚至还要删帖重来的若干事。为了恢复一下，我决定周一睡到自然醒，于是，周日晚上11点睡了，周一早晨3点起床，看书看到6点，推送了公众号并和大家交流之后就去睡了，睡到10点14分才起床。

起来去Doubling的房间，看妈妈正在和孩子玩呢，她就跟Doubling说：“你要跟你爸爸说说，晚上不要再熬夜了，熬夜身体不好啊。”我就嬉皮笑脸地逗着孩子，也跟Doubling说：“你奶奶说了，晚上11点到早晨1点半要睡觉，这个时候是养肝的时候，爸爸在这个时候睡觉啦~”

妈妈忽然扭头说我：“哦，一晚上你就养个肝啊，不养血、不养肺么？”这么简单的一句话，一下子打动了我，我赶紧拿出手机记了下来。

对了，也就是因为这句话，我才决定要改变的！我并没有矫情或者做作，妈妈说完这句话的瞬间，我感受到了巨大的能量冲击！

我坐在床上，看着手机里记下来的这句话的同时，忽然就在想：“为什么自己会有这么强烈的改变的冲动？这不就是一句很普通的话么，为啥会带来这么大的能量？”

稍一思考，就明白了，原来妈妈的话突破了我的认知边界。我一直以为：睡眠中最重要的时间就是 22:30 - 1:30 这个时间段，因为据说这个时间段养肝，把肝养好就可以了，其他的时间其实睡不睡并不太重要。

这已经成了我的信念了，我真的认为其他时间段睡不睡并不重要！

可是，妈妈说“不仅要养肝，还要养其他的部分”，我听上去也是对的啊，而这个观点的正确，就和我原有信念冲突了，瞬间打开了我的认知边界！我在《在一个百万级别课程表彰会上的发言》中特别说了，改变有三个要素：认知、认同、践行，而我已经认知到“晚上睡觉不仅要养肝、还要养气血……”，同样，也深深地认同了这一点。就这样，内心那个期待改变的冲动就出现了！

我真为我拥有随时随地觉察、套用模型自我分析、并能够得到答案的能力感到骄傲不已~

和改变有关的模型，不仅仅有“认知 - 认同 - 践行”模型，更有Robet Dilts那万能的“理解六层次”模型，这个模型更能呈现改变的本质。它的样子如下图：

理解六层次的用法多种多样，今天我只说说它关于改变的重要特点：

• 越往上的层次越难发生改变，上方层次只要发生一点变化，下方各层次都会发生巨大的变化，并且越往下，变化越大！

• 越往下的层次越容易发生变化，但是下方要积累很多变化才能影响上一层的变化。

是不是很理论，听不懂？我们分别看看3个例子：

首先还是妈妈打破我认知边界的这个故事。虽然只是普通的一句话，但是它改变了我的价值观/信念层次，所以，我很希望自己能够早点睡既养肝，还能养其他的内脏。而由于我有很长期的晚睡惯性，所以我需要有很多能力的调整才能实现这一点，而下面的行为和环境调整，可能就要有更大范围的变化。

其次再看我一个朋友P真实的例子。他结婚3年，一直住一个小房子，家里总是乱七八糟的，他也不收拾。忽然有一天，他说自己要搬家，这个家是收拾不出来，等到搬家之后养成收拾家的习惯就好了。结果并没有出乎我的意料，他最终让自己的环境变得和之前基本上是一样了。这就是换了个环境（原来的家 ——>新建），虽然行为有少量的变化，但是并没有影响能力发生变化（习惯是一种能力）。所以，即便他更换了环境，也不见得习惯可以养成！

年底带着“做自己的CEO”班级的伙伴做年度目标，我问他们的问题是：“假设你的身份发生了变化，你的目标要怎么确定呢？”什么叫做身份变化，比如说从一个质检员变成一个质检经理，这就是身份变化，当身份变化的时候，就要考虑能力如何对应支撑改变、行为要如何调整、环境是否有所重点调整，否则无法有效支撑身份的改变了。你看，没有下层次的改变，上层次的变化也并不能持久。

总结来看：如果上方改变，下面会改变很大，而如果下面改变，可能要做无数的积累，才能促进上一层次的改变。这就是“理解六层次”模型要告诉我们的，真实世界的样子。人生就像一条长河，河道要改变，就要从河流源头改起，这样最节省能量，只需要移动几块石头，整个河道的结构都会引起巨大改变。

不过从顶层改变并没有那么容易：

首先，越是顶层的改变，越是难以设计、难以体验和感知。试想一下：从某一个“环境”去往另外的环境（底层改变），可能只是需要坐车就可以实现，但是从一种“信念”改为另外一种（上层改变），那坐车就不见得可以实现。

通常需要非常巨大的能量，才能推动上层次的变化。这种巨大的能量让你可以产生改变的动机，主要来源于两个方面：外部环境的巨变（亲人离开、中了大奖）和内部信念的改变（认知边界突破、顿悟）。为什么鸡汤、成功学的东西越来越找人待见，可能原因就在这里：如何才能带来内部信念的改变呢？那就是把很多人生道理用段子 + 金句 + 你行你行你一定行的方式进行包装，那自然是非常有市场的。

其次，虽然通过感性启动了改变的第一步，但是不见得改变会一直持续下去。就拿我早睡来看：在信念上我深受触动、认知边界打开，但是如果没有能力刻意训练、行为的落实和跟踪、环境的优化，那结果一定是：认知还会重新回到原来为改变的状态。道理很简单，知行合一，如果认知启动了，行为跟不上的话，认知就只能退回来去和自己的行为进行匹配（认知行为不匹配的话，会产生焦虑情绪，通常将认知倒退会减缓焦虑），而退回来的认知就很难再次更新了！

所以，在改变上有个非常明确的要求，那就是：第一步是有感性推动，第二步必须紧跟理性思考，增加有效的规划、风险防范和跟踪反馈，让顶层的改变真正地落实到实处，让改变不仅仅发生在头脑中，更发生在实际的行为上。这就是之前《你怎么那么喜欢用“不就是”》所提到的改变三部曲：首胜状态+有效规划+跟踪反馈。

最后，我还有一个观点，那就是在理解层次的模型中，不要失去平衡。比如说，一个人在年轻的时候，要考虑如何适应环境、精准自己的行动（知道自己在干什么）、不断提升技能为主的能力体系，通过这样的底层积累，来获得价值观、信念层次的构建（所谓的三十而立）；之后因为有实践了，所以在提炼智慧的时候可以很容易去和底层关联，那么这个人的层次拉升也是很扎实的。

但是，有的人就不是这样，非要在年轻的时候修炼什么佛法、谈着理性认为是对的、感性去不这么认定的事情，让自己非常纠结和内耗，不断地自我挣扎，那就是失衡的结果。所以，我更推荐年轻的伙伴，把更多时间分配在下层上：能力提升、行为改善、环境匹配和适应上，顶层的理念形成，用少量的时间进行自身复盘和学习高手的关键心理表征来实现。

所以，改变不仅仅发生在认知的顶层，而是一个整体变化的过程，否则，改变不会持续发生。

好了，总结一下关于改变的底层套路，大约有这样四点：

• 改变，要从上往下、从下往上同时进行；

• 改变最好的开始是：获得巨大的初始能量。获得能量有时候很简单，一件事、或者一句话，让外部环境突变或者内部信念的改变，改变的第一步就实现了；

• 改变是要先感性冲动，再理性持续和实施评估反馈，修正改变的路线，这才能让改变持续发生；

• 更多的时间要花在下层，也必须留出时间复盘进行总结，形成理念和智慧，重新反哺下层，这样让改变更加扎实。

文章最后，我想说一个我对改变的本质观察：人会因为两大原因而产生改变的冲动，一是发现遇到了问题，二是对未来有了期待，而这两种原因背后的本质都是能量的变化。能量突然聚集，然后带来改变的第一步；改变的过程中，能量会不断损耗和衰减，就要想办法补充（我认为补充能量最好的方式是：利他）然后再推动改变的发生。而这个过程，就是持续成长的全部过程。

附

关于成长和改变，这个问题要提给你：你是否有一件记忆深刻的改变，它很符合上面提到的四点改变底层套路？如果你还不太理解这个套路，努力尝试着去挖掘，如果你恰好有相同的故事，能否说给大家听听？你知道的，留言区要比文章本身更精彩，希望你成为精彩的一部分，希望你成为改变的一部分！

昨天就没有增加“附”的部分，但是你会明显看出来，有个高能小伙伴：秀燕在全力以赴地挤入我的后宫团。你可以看一下她在连续三天的留言中，都得到了超过100多个点赞！这是很不容易的成绩。

不过，后宫团确实值得加入，因为我会对那些用心留言的读者进行筛选，每一个筛选出的伙伴都是积极主动、有共同语言的伙伴，我们凑在一起交流，有共同的话语体系，成长也会加速。我会每天认真阅读每个伙伴的留言，并和大家一起改变、成长的。