睡眠不足，增加死亡风险，但运动可抵消其危害
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短、过长或睡眠不佳均会影响健康。
在中国，超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38%，超9成小学生睡眠时长未达标，而且这一数据还在逐年上升中。在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的常态，获得足够的优质睡眠已成为现代社会的奢侈品。
众所周知，睡眠不足对我们的身心健康会产生深远的负面影响，其中，死于心脏病、中风和癌症等疾病的风险最大。然而，身体活动水平与死亡风险呈负相关，目前尚不清楚身体活动水平能否抵消睡眠不足带来的健康风险。
近日，澳大利亚悉尼大学和英国伦敦大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Sleep and physical activity in relation to all-cause，cardiovascular disease and cancer mortality risk "的研究论文。
该研究表明，充足的运动可以弥补不良睡眠带来的一些不健康的影响。这为睡眠不足的人带来了希望，即便无法改善睡眠，但可以通过增强运动来抵消一些对健康的危害。
在该研究中，研究人员分析了英国生物库中380055名参与者，所有参与者报告了他们的身体活动水平和睡眠的信息。
世界卫生组织（WHO）推荐的每周运动量是150分钟的中等强度活动，或75分钟以上的剧烈运动，相当于每周600代谢当量（MET）。
研究人员考察了参与者每周体育活动水平，根据世界卫生组织指南，将身体活动水平分为高（超过1200MET）、中（600-1200MET）和低（小于600MET）三个水平。并根据参与者的睡眠模式、打鼾或醒来的频率等因素给睡眠质量打分（0-5分）。
在11年随访期间，共有15503人死亡，其中，4095人死于心脏病，9064人死于癌症。
研究分析发现，与健康睡眠者相比，睡眠不佳的人过早死亡的风险高出23%，死于心脏病的风险高出39%，死于癌症的风险高出13%。
结果表明，睡不好的人健康状况较差，在研究过程中死于任何原因的可能性也更大。
通过比较睡眠质量和运动水平发现，与高活动水平且健康睡眠的人相比，低运动水平且睡眠质量差人，全因死亡风险高出57%，死于心血管疾病风险高出67%，死于癌症的风险高45%。
重要的是，与睡眠不足和运动不足的人相比，睡眠不足但运动水平达到了世卫组织建议水平的人，死于心脏病或癌症的风险明显降低。
运动和睡眠质量与全因死亡率、心脏病和癌症的关系
研究人员表示，即使达到世卫建议的最低活动量，也能减少睡眠不良对健康的一些危害。因此，每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动的人在某种程度上可以免受睡眠不良对健康的不利影响。
尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，因此不能建立因果关系。这项研究并未分析锻炼是如何抵消睡眠质量差所造成的影响的，但研究人员猜测，可能是增加的活动抵消了炎症，或减少了葡萄糖代谢的不规律。
总之，该研究为睡眠不足的人带来了希望，即便无法改善睡眠，但可以通过增强运动来抵消一些对健康的危害。可悲的是，现代人同时经历着没有运动时间和睡眠不佳的危机。
论文链接：
http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2021-104046
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