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睡不好,瘦不了!睡不好是减肥后反弹的关键原因

医诺维 医诺维 2023-05-13


肥胖,既是一种特征,也是一种疾病,肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一,肥胖者更易患代谢性疾病和心脑血管疾病和慢性肾脏病等。


在中国,超过50%的成年人超重或肥胖,超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%。中国虽然不是肥胖人口比例最高的国家,但由于人口基数庞大,近年来中国已经成了全球肥胖人口最多的国家。


在当代社会,保持健康的体重似乎变得越来越困难,减肥也成为了潮流,很多人“胡吃海喝”后,希望通过节食来“挽回”体重,殊不知,睡眠不佳会阻止节食者减肥。


近日,丹麦哥本哈根大学的研究人员在《欧洲肥胖症》大会上发表了一篇研究论文。


该研究显示,不良的睡眠习惯可能会导致肥胖成人体重减轻后体重反弹,并表明每周大约两个小时的剧烈体育活动有助于保持更好的睡眠



早期的研究表明,睡眠不足睡眠质量差会增加患高血压、高胆固醇和动脉粥样硬化的风险。睡眠不足与肥胖、糖尿病和炎症有关,所有这些都会加重心血管疾病。睡眠过多或过少也被证明会增加中风、心脏病发作和死亡的风险。


在该研究中,研究人员分析了一项名为S-LiTE的随机安慰剂对照试验,以调查节食减肥期间睡眠时间和质量的变化。研究共纳入195名肥胖成年人,年龄在18-65岁之间,BMI在32-43之间,遵循极低热量饮食(800 kcal/天)八周,平均减掉体重的12%。


然后,参与者被随机分配到5组为期一年的减肥计划:每天注射安慰剂(49人)、每天注射3 mg减肥药利拉鲁肽(49人)、每周四次锻炼(48人)、减肥药+锻炼组合方法 (49人)。其中,锻炼分为每周2次有监督的45分钟课程,以及两次30分钟的无监督课程。


通过参与者佩戴的加速度计测量出参与者在低热量饮食前后以及13、26和52周的睡眠持续时间,通过匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)进行测量睡眠质量,得分从0-21分,得分越低表明睡眠质量越好,分数大于5则被认为是睡眠质量差。


为了检查睡眠与体重增加之间的关联,根据参与者的平均睡眠时间(低或高于6小时/晚)或睡眠质量(低或高于5分)随机分组。


研究发现,经过8周的低热量饮食后,所有参与者的睡眠质量和睡眠时间都得到了改善。此外,在减肥一年后,运动组的参与者保持了睡眠质量改善,而非运动组睡眠质量则出现下降。


研究还发现,与每天睡眠超过6小时的人相比,每晚睡眠时间少于6小时的参与者在1年期间的BMI增加了1.3


同样,与良好睡眠者相比,睡眠不佳者在研究期间BMI增加了1.2


研究人员表示,健康的睡眠与维持减肥密切相关, 因为很多人并没有获得最佳健康和功能所需的推荐睡眠量。


尽管如此,但研究人员指出,这项研究是观察性的,不能证明睡眠不足会导致体重变化,但表明它可能是减肥后反弹的关键原因。

论文链接:

https://easo.org/poor-sleep-may-undermine-peoples-attempts-to-keep-weight-off/


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