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伦敦大学最新研究,睡眠不足5小时,增加多种疾病风险

医诺维 医诺维 2023-05-13

睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或过长均会影响健康。


在当今社会,熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害,众所周知,睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。


2022年10月18日,英国伦敦大学的研究人员在" PLOS Medicine "期刊上发表了一篇题为" Association of sleep duration at age 50,60,and 70 years with risk of multimorbidity in the UK:25-year follow-up of the Whitehall II cohort study "的研究论文。


该研究表明,睡眠不足5小时,过早死亡的风险增加25%,在25年内被诊断出慢性病的风险高20%,患至少2种慢性病的几率会增加40%,如心脏病、癌症和糖尿病



在该研究中,研究人员分析了英国一项前瞻性 Whitehall II 队列中的7864名公务员睡眠时间,年龄在50-70岁之间,并在25年的时间里分析了参与者的睡眠时间、死亡率以及患心脏病、糖尿病等慢性病的关联。


研究发现,与睡7小时的人相比,睡眠时间不足5小时的人,在25年内被诊断出慢性病的几率高20%


此外,与睡眠长达7小时的人相比,在50、60和70岁时,睡眠时间不超过5小时与多发病风险增加30%-40%相关。具体来讲,睡眠不超过5小时的人,在50岁时,患多种疾病的风险增加30%,60岁时,患多种疾病的风险高32%,到70岁时,风险上升到40%。


50、60和70岁的睡眠时间与多病风险的关联

研究人员还发现,在25年的随访中,50岁时的睡眠时间不超过5小时,死亡风险增加25%,这可以解释为睡眠时间短会增加慢性病的风险,进而增加死亡风险。


不仅如此,研究人员还分析了长时间睡眠(9小时或更长)是否会影响健康。


研究发现,在健康人中,长睡眠时间与健康人的多发病率之间没有明确的关联。然而,如果参与者已经被诊断患有慢性病,那么长时间睡眠与患上其他疾病的风险增加35%相关。


研究人员认为,这可能是由于潜在的健康状况影响睡眠。


众所周知,随着年龄的增长,人们的睡眠习惯和睡眠结构会发生变化,建议每晚睡7-8个小时,因为睡眠时间过短或过长均会影响健康。


总之,研究结果表明,睡眠时间短与慢性病和多种疾病的发病有关,强调了睡个好觉的重要性。在这个电子产品时代,晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼,避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。


最佳睡眠量是多少?


美国国家睡眠基金会(NSF)的睡眠时间建议:

  • 新生儿(0-3个月):14-17小时

  • 婴儿(4-11个月):12-15个小时

  • 幼儿(1-2岁):11-14小时

  • 学龄前儿童(3-5岁):10-13小时

  • 学龄儿童(6-13岁):9-11小时

  • 青少年(14-17岁):8-10小时

  • 年轻人(18-25岁):7-9小时

  • 成人(26-64岁):7-9小时

  • 老年人(65岁及以上):7-8小时


以上数字反映了正常情况下理想的睡眠量。然而,在某些情况下,人们需要更多的睡眠,例如,在疾病恢复期间、时差、剧烈的时区转换等。


论文链接:

https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109


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