这4个症状是免疫力差的表现，快来看看怎么提高免疫力吧

免疫力是人体自身的“防弹衣”

饮食不均衡、睡眠不足

压力过大、缺乏运动…

都容易让人免疫力低下。

你是免疫力差的那群人吗?

如何保护我们的免疫力呢？

快来看看吧~

身体出现这4个现象

说明你的身体很差

1. 经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累了。但去医院检查时，各项指标又很正常。如果好好地休息几天，疲劳感会有所缓解，但持续不了几天又出现了。 

2. 感冒不断

天气变凉、换季、少穿了衣服、吹一阵风，马上就会感冒、打喷嚏，而且一旦感冒，要好长一段时间才能恢复。 

3. 伤口容易感染

免疫力低的人还有一个很明显的特征，就是伤口比常人复原的慢。即使是手上的小伤口，只要不精心料理，几天后就会红肿、流脓，甚至一周还不见好。

4. 肠胃易得病

人体的肠胃功能也是非常强大的，一般的病菌不足以致病！但如果你一在外就餐就上吐下泻，这就预示你免疫力很低。

怎么才可以提高自身的免疫力呢？

上面提到的四种现象，你中枪了么？天气越来越冷了，那我们要怎样来提高自己的免疫力，不生病呢？

一、均衡营养 合理膳食

人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。

营养专家推荐的判定方法为荤素搭配，一周应吃50种以上不同类别的食物。让自己的食物丰富起来。

而且要减少高油脂的摄取，因为过多的油脂摄取会造成肥胖，更会引起体内的发炎反应，造成免疫力下降，

建议减少饮食中高油炸、高热量的食物，像薯条，巧克力，蛋糕之类的。另外，多吃以下食物，对提升免疫力也有很大的辅助作用。

1. 每天吃香菇

研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。

2. 补充蛋白质

人体在与外界环境作斗争、维持自身免疫力过程中，“抗体”是其必不可缺少的战斗“武器”。而蛋白质正是形成抗体的重要物质基础。

蛋白质丰富的食物很多，日常吃的牛奶（酸奶、奶酪都可以）、鸡蛋、大豆（和豆制品）、禽、瘦肉、鱼、虾、蟹肉等，都是优质蛋白质的良好来源。

3. 补充维生素

● 维生素A 它不仅可以促进抗体的形成，还有利于增强呼吸道纤毛的摆动和预防疾病的能力。

维A在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油含量非常丰富；在植物性食物中，

一般来说橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、 西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素也是维A的来源。

● 维生素C 可以促进抗体的形成，且抗氧化物质维C能减少外界因素对人体细胞内平衡的干扰。

维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

● 维生素D 能增强免疫力，可降低多发性硬化癌和糖尿病等风险。含维D丰富的食物有：

动物肝脏、鱼肝油，其次是在鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼中含量相对较高。

4. 补铁

缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。不过，补铁可不要只靠菠菜、干枣、木耳等，因为植物性食物中的铁属于非血红素铁，吸收率较低。

而肝脏、血、红肉等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃一点，动物肝脏每月吃2~3次，每次半两左右就可以。

5. 补锌

锌对免疫功能具有一定的调节作用。日常含锌丰富的食物主要两大类：海产贝类+菌菇类，另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多。

二、加强运动

运动，已经是全人类都在主张的生活习惯。适当的运动，是提高免疫力的有效途径。

此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。

人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30-45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

现代人工作压力大，学习压力也大，在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

步行6000步以上、跑步、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

三、按时作息 保证睡眠

睡眠可以左右着人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研究，得出结论：

睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。

进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作。

如睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调。

四、情绪乐观 开开心心

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。

临床统计显示：90％以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。公众号脉脉养生只做最新最专业的养生知识。

 中国科学院心理研究所的研究结果也表明：工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。

乐观积极的心态不仅能够降低人体压力水平，还可以促进睡眠。美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数量，

还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

也有一句话是这样说的：爱笑的人，运气一般不会那么差的啊~~~

健康导读