心理小课堂——放松，去享受地做正念父母吧

作为父母 

当孩子与我们的想法产生冲突时

不要急于行动

试试用正念教养小技巧

完成自我调节与成长

冷静应对压力

1

三分钟呼吸专注于呼吸，深吸并慢呼，感受空气进出鼻腔，放松双肩。

2

注意环境用好奇心观察周围，注意能看到、听到、闻到、触摸到的一切。

3

注意身体带着好奇与身体联结，感受身体与椅子、地板的接触，留意紧绷部位，用呼吸放松。

4

滋养自己收集一些个人喜爱的小物件，如芬芳的精油或美味的零食，在需要时通过触摸、嗅闻或品尝来抚慰和犒赏自己。

5

改变当下的状态

站起来，走到户外，看看蓝天白云，感受自然。

6

感恩练习感激自己每一个小小的自爱之举，细数生活中的每一份小幸运。

7

带入美好意象吸气时，带入喜欢的歌曲或意象，回到正念教养的温暖场域。

通过这些方法家长可以在情绪的风暴中找到一片宁静之地从而作出更明智 更有爱心的决策让我们一起在养育的旅程中用正念 爱心 智慧去引导和支持我们的孩子在成为更好的父母的同时也滋养我们成为更好的自己

 | 总监制：王小东

 | 值班主任：段 巍

 | 制片人：栾 静

 | 校 审：郑亦工 代静波 | 责 编：赵卓璇 丁英超

 | 文 稿：张钰倩

 | 图文编辑：田 融  

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