心理小课堂：用运动 赶跑焦虑

面对生活中的种种压力和挑战

我们时常会感到焦虑不安

但你知道吗？

运动

正是缓解这种焦虑情绪的

方法

当你走出户外

和大自然来个亲密接触

焦虑肯定跑光光

怎样制定一个

切实可行的运动计划呢？

01

从“微习惯”开始

别一开始就想着要跑半马、做高强度训练。从每天走5000步、做10个俯卧撑开始，让身体慢慢适应。

02

找到运动“灵魂伴侣”

喜欢跳舞？加入舞蹈社团！喜欢骑行？找几个车友一起出发！找到兴趣相投的伙伴，运动更有动力。

03

开启“运动日记”

用APP或手写记录，每次的运动时间、种类、感受都写下来。这不仅是个记录，更是对自己的鞭策和鼓励。

04

享受过程 不止追求结果

运动是为了身心更加健康。感受汗水带来的畅快，享受每一次挑战自我的过程。

05

奖励机制不能少

每次完成目标，就给自己一点小奖励：可以是心仪已久的小零食，也可以是新的运动装备。

06

科学运动 安全第一

运动前热身，运动后拉伸。根据身体反应调整运动强度，避免受伤。健康是运动的前提，安全第一哦！

赶走焦虑

动起来

一起享受运动的快乐吧！

---

 | 总监制：王小东  监制：郝 刚

 | 值班主任：段 巍

 | 制片人：栾 静

 | 校 审：郑亦工 代静波 | 责 编：丁英超

 | 文 稿：张钰倩

 | 图文编辑： 宋秀芬

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