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26岁女子长期久坐,患上“死臀综合征”!如果你的臀部扁平......

XQRX 小强热线
2024-08-16

你是不是经常

从上班坐到下班

回到家

能坐着绝不站着

那你就要注意

小心患上“死臀综合征”


近日

浙江一名女子长期加班久坐

竟患上死臀综合征......



女子加班久坐

竟患上死臀综合征



“医生,我腰最近不行了,弯腰系鞋带都费劲,想拍个CT看看,是不是腰椎间盘突出了?


26岁的小戴是一名室内设计师,两个月前开始出现腰部不适,只要久坐后,腰部酸痛难忍,她以为是平时缺乏锻炼所致。近一个月,她开始慢跑健身,却发现膝盖也出现疼痛,这才到针灸推拿科就诊。

医生接诊后,发现小戴体型偏胖,臀部松松垮垮,询问后得知小戴每天上班时长超过十小时,还常要加班,每天坐在凳子上的时间和睡觉时间差不多。医生告诉小戴,她可能患上死臀综合征。


网友:这不就是我吗



什么是“死臀综合征”?

据介绍,“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是,臀部的肌肉由于长时间不工作,导致它忘记应该如何工作了。


死臀综合征可发生在任何人身上,其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。其中,久坐是死臀综合征最重要的危险因素。当久坐不动时,臀肌一直处于闲散不工作的状态,久而久之,臀肌的工作能力减退,就忘了应该怎么工作,无法完成应有的收缩和放松的功能。


医生介绍,人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动,如果又喜欢高糖高脂食物,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在臀部和腰腹堆积,形成肥胖的恶性循环。臀部慢慢变大了,如果你还久坐不起,它还会慢慢失忆,臀肌会忘记怎么复原,就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。


三步教你自测死臀症


1.臀部扁平

大家可以对着镜子看一看自己的臀部,如果是扁平松弛、软趴趴的,则可能是臀部力量不足的体现。


2.久坐后的腰、髋、膝关节不适

由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动,因此如果你久坐之后常常觉得髋关节(大胯)、腰部、膝关节有酸痛感,就要小心是中招了。


3.过头深蹲检测

对着镜子双手举过头,做深蹲动作,如果您在下蹲时不能保持上身直立,而是出现膝关节内扣(X型腿)、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况,这就提示您可能存在死臀综合症。


“救活”死臀推荐4个动作


预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果长时间坐着,建议时不时地站起身,伸展身体,四处走动,以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。


可以简单记一条规则:每坐1小时,就起身活动10分钟,以重新激活臀肌,防止它“睡着”了。以下4个动作可以帮助“激活”臀肌。


1.坐位抬腿

坐在椅子前三分之一左右的位置,腰背部挺直,然后力量集中在腹部,用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10-15个,每天三组。


2.站立抬腿

站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15-20秒,缓慢放回。每组15-20个,每天三到五组。


3.臀桥

躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。


4. 卷腹

双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天两组。


当然,如果久坐后出现腰痛不适加重,建议到医院就诊。


提醒大家

日常每坐45分钟至1小时

就站起来活动3至5分钟哦!






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来源:潮新闻、健康时报、河北新闻网、广州日报

编辑:郑阿强

责编:唐敏 肖润伟

监制:谢超贤

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