今日寒露：秋将深，衣食住行应如何安排？

穷巷秋风叶，空庭寒露枝。寒露，是二十四节气中的第17个节气，《月令七十二候集解》中记载：九月节，露气寒冷，将凝结也。此时，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。

如果说“白露”节气标志着炎热向凉爽的过渡，暑气尚不曾完全消尽，那么“寒露”则是天气转凉的象征，意味着天气由凉爽向寒冷过渡。杭州市第一人民医院中医科副主任中医师傅大治提醒大家，寒露时节，合理安排秋季“衣食住行”尽量与气候变化相适应对于健康十分重要。

寒露时节“衣食住行”要注意什么？

衣：

寒露后注意脚部保暖，以防“寒从足生”。民间有“白露身不露，寒露脚不露”的养生保健谚语。由于人的两脚离心脏远，因此，血液供应较少，所以特别容易受到冷刺激的影响。而一旦脚部受凉，就很容易使人体抵抗力下降。寒露时节天气寒凉，容易引起咳嗽，甚至诱发支气管哮喘及哮喘性支气管炎。因此，寒露时节让脚部保暖是养生的重要原则，不要赤脚露腿。

 另外，寒露“秋冻”，因人而异。“秋冻”是指在秋季应慢慢添衣，以增强身体的御寒能力，为适应寒冷的冬季做好准备。但是，体质不好的老人、孩子等，如果在寒露时节（尤其早晨和晚上），过度追求穿着单薄，恪守秋冻的“戒律”，反而易引起呼吸道、关节、心脑血管、消化道等疾病的“青睐”。因此，寒露时节不宜盲目秋冻，体质不好或者有慢性疾病的人群更要注意保暖防冻。

食：

增加甘淡滋润之品，即可补脾胃，又能养肺润肠，防治咽干口燥等症。寒露时节天气寒凉，人们也更喜欢吃味厚油滑的食物。但是，过食肥甘厚味就会造成胃肠系统的负担，而且，营养也不易被人体吸收。反之，更能慢慢滋养五脏六腑。

    建议人们多食一些清淡质软、易于消化的食物，如汤类、粥类和羹类流质，能暖身护胃，帮助身体缓解秋燥。喝粥的时间，以早晨为宜，因为古人认为，“晨起食粥，推陈致新，利隔养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”少食辛辣刺激、香燥、熏烤等食物，避免损伤人体阴精。可多食如黑芝麻、核桃、花生、雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子等食物，可养阴、生津、润燥、缓解人体干燥症状。

住：

在生活起居方面，《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”睡眠充足缓解秋乏，应早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。南方白天气温仍高，空调不宜久吹，深秋寒气袭人、既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。可在居室及庭院周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气见促进身体健康。

行：

积极外出锻炼防病。加强锻炼增强体质，预防感冒，如秋日登高具有显著的心理保健作用，对健康非常有益。攀登锻炼，能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强。且随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，对哮喘等一些呼吸系统疾病还可以起到辅助治疗作用，并能增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

另外，保持良好心态，培养豁达快乐之心。精神调养也不容忽视，保持良好的心态、及时宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。