大雪至，寒冬始：这份养生攻略请收好

市一集团杭州市第一人民医院 2022-12-17

12月7日是大雪节气，也是二十四节气中的第21个节气，是冬季的第3个节气。

大者，盛也，至此而雪盛也。黄河流域以北已有积雪，江南也进入隆冬时节，大部分地区的最低温度都降到了0℃或以下。寒冷对体弱者和老年人的健康十分不利。杭州市第一人民医院中医科副主任中医师傅大治说，此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动。那如何养生呢？

1食，适宜进补有讲究

大雪时节气温较低，但天越冷越要多喝水。多喝水则有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。冬季以饮温热水为宜，坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。另外要多吃柿子椒、番茄等深色菜以及鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素C食物。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。冬季饮食忌粘硬生冷。

2衣，重点注意关节保暖

大雪时节重点注意关节保暖。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

3行，早卧迟起运动适度

大雪时节宜“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。

另外，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬日虽寒，仍要持之以恒进行锻炼。

冬季适合做什么运动呢？专家建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。比如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动；也可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目；也可以适当泡温泉。

01. 慢跑

慢跑属于有氧运动的一种，冬季慢跑具有增强心肺功能、消耗热量、增强肌肉与肌耐力、防治心脑血管疾病、代谢排毒、减轻心理压力、强身壮骨等功效。

02. 滑雪

滑雪是冬天必不可少的一项运动,有趣又能锻炼身体。这项运动虽然不激烈,但是却可以锻炼全身,对身体各关节部位都能起到良好的锻炼作用,激活冬季僵硬的身体,全身的协调能力都能调动起来,使得身体的柔韧性增强,养生的同时还可以剪掉多余的脂肪。

03. 散步

散步其实在一年四季都可以进行,它的好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活,能有效预防骨质疏松,散步在理想的状态下,可以治疗情绪紧张、缓解压力。

04.太极拳

太极拳是中国的特色之一。经研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力，无论是肢体上还是大脑，经常练习有助于保护触觉的大脑区域，避免大脑退化。

05. 热瑜伽

热瑜伽就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择。这样能有效地排除冬季体内的毒素，同时在此温度下，人体的肌肉和韧带更柔韧，人们运动也就不易受伤。

另外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

最后，房间温度太高而湿度太低，会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。

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