查看原文
其他

收藏!立春养生做好这些,身体棒一年!

市一医院 杭州市第一人民医院 2022-12-16




传统

节气








今日立春


一年之计在于春,立春是24节气中的第一个节气。立春的来临意味着万物复苏,春天到来,一年四季从此便开始了。


《黄帝内经•四气调神大论》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣”,意思是春季阳气生发、万物始生。


杭州市第一人民医院中医科傅大治副主任中医师表示,立春时节中医养生逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”,因此要特别注意保护阳气。因春属木,与肝相应,所以在春季养生上主要是护肝。在立春时节,如果能借助阳气上升、人体新陈代谢旺盛的时机,通过适当的养生方式,与大自然相适应,力求身心和谐,可为一整年的健康打下基础。


饮食养生

在立春时候,可以有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等,可达到养生护肝的目的。春季饮食要贯彻以升为主的原则,也就是说,宜适当吃些能温补阳气的食物,但要以平补为主。这是因为春天阳气升发、多风少雨、气候干燥,如果补得太过,很容易上火。



针对春季进补,不同的人有不同的补法:老年人由于脏腑功能逐步衰退,阳虚明显,春季平补甘温之物为主,如大枣、山药、莲子等;对于上班族,尤其经常加班加点、超负荷工作的人群,在补阳气的同时也要补阴,多吃山药、春笋、菠菜、韭菜、木耳、锅巴、木瓜、百合、枸杞等;小儿为“纯阳”之体,所以春季最好不补


饮食要做到荤素搭配,春节期间聚餐,最好荤菜的量占三分之一,素菜的量占三分之二。如果觉得不够丰盛的话,也可以增加一些半荤半素的菜,但是纯素菜最好能占到三分之一。

运动养生

清晨早起,信步庭院,闲散和缓地缓慢步行,是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。散步宜缓不宜急,缓步而行,全身放松,手臂自然摆动,手脚合拍,呼吸和谐,心怡神悦。

需要提醒的是,散步不必拘于形式,应根据个人体力来确定速度和时间的长短,随其自然,不要强求。活动应以劳而不倦、略微汗出为度,避免大汗淋漓,耗气伤阳。太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健功法也是适宜的锻炼选择。


春日多梳头有利于宣行郁滞,疏利气血,通达阳气。早晨是阳气生发的时候,所以早晨梳头是最佳时机。这时梳头可以通达阳气,帮助气血流通,清利头目,防止春困的发生。

梳头的方法:先从前额的发际向后一直梳到颈后的发根处,然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理;梳头时用力要均匀,速度宜缓,1次梳50-100下,头皮微热即可,梳头时将身体向前屈或向后仰,促进血液循环,这样效果会更好。


人们常说每逢佳节胖三斤,如果不想因为肥胖而导致出现一些慢性病,务必在假期中保证每天运动半小时以上,在减轻体重的同时还能帮助我们锻炼出更好的体魄。

预防疫病

立春后温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生,在预防措施中,首先要消灭传染源;还要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;最后,要加强锻炼,提高机体的防御能力。


此外,注意口鼻保健,阻断“温邪上受,首先犯肺”之路。春节假期乍暖还寒,气候多变,要保暖防寒,不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防假期里中风、心肌梗塞等病的发生


本文由杭州市第一人民医院发布,版权归医院所有

未经允许,严禁转载

如需转载,请留言申请,转载请注明出处





精彩推荐


在离新冠病毒最近的战线上,这一双双手令人心疼……
春节只放纵两三天会长胖吗?答案可能会让你……
【新春问候】踔厉奋发 笃行不怠 一起向未来

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存