手上有个“排便口”，每天按3分钟，排出宿便，便秘慢慢变少

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支沟

它位于背部手腕的横纹上，大约三寸左右。也就是说，手腕和肘部横纹之间的中间位置。对于比较忙碌的人来说，如果平时没有时间参加体育活动。

可以在睡觉前或工作休息时按摩这部位，直到感到疼痛为止，以便培养便意。按摩支沟缓解便秘，是很多专家都认可的。

虽然这个动作很简单，但它比喝润通茶和服用便秘药都要好得多。如果你能每天按摩几分钟，你自然会养成排便的好习惯。

除了经常按摩这个穴位以外，在平时的时候做到这3点，对于降低便秘的风险也是很有帮助的。

保持好情绪：便秘与我们的精神状态有着密切的关系。如果神经处于长期紧张状态，就会影响我们的正常代谢，从而出现便秘的情况。因此，保持良好的情绪和心态是很重要的。

一、便秘有什么不好的情况出现吗？

便秘的大便一直在我们的肠子内堆积着，并且会压迫到我们的直肠壁上的一些血管，使直肠壁的静脉回流发生一定的障碍，时间长了，在这个地方的静脉就会逐渐扩张，而且很容易形成一些疾病。

由于大便干结或者是大便不流畅的话，患者往往都会感觉到一些不适症状。总是感觉自己的肚子下部非常胀，排便总是感觉不干净，尤其是最直观的表现就是食欲减退。

年轻人出现这样的问题也是比较常见的，因为现在有很多的年轻人饮食上缺乏营养，特别是蔬菜水果等，导致排便困难。

对于一些有心脏病或者是心脑血管的患者，便秘更是一个非常大的威胁，如果在大便的时候太过于用力就可能很容易引发心力衰竭，或者是心脑血管的破裂出血。

引起便秘的原因也是有很多的，有的是因为器质性的，有的是功能性的，两方面不一样，器质性的方面原因，可能是因为肠道内有一定的炎症或者是肿瘤。如果是功能性的方面，可能是因为自己的生活饮食并不是很习惯，而且很不规律紧张也会导致便秘，而且乱吃泻药是最容易引起便秘情况的。

二、便秘可以吃哪些食物？

便秘的人一定要学会怎么吃。燕麦里面还有大量的纤维素，能够很有效的促动我们的肠道蠕动，帮助消化和通便。也可以把燕麦加到水里面去喝燕麦水，这样能够更好缓解便秘。还有就是，西红柿生吃也可以缓解便秘，不喜欢生吃的话可以熬一些西红柿鸡蛋汤。

其次，香蕉、火龙果、西瓜、梨等水果，对解决便秘也有一定好处。

多喝一些白开水，对于便秘的人来说好处是很多的。

注意生活习惯：首先要养成良好的生活习惯，每天要做到早睡早起，尽量少熬夜，不抽烟喝酒，如果突然想要在大小便的话，那一定不要憋着，最好及时解决，不要给体内垃圾存在更多的机会。

注意饮食：每天早上喝一杯温开水或蜂蜜水。同时，早餐多吃银耳、萝卜、梨等润肠道的食物，同时还要注意避免高糖食物的摄入。

如果大家在平时的时候有着便秘的情况，不妨多去按按我们的支沟，并且还要做到以上提到的三点，希望你能够通过以上的方法摆脱便秘的困扰。

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