10天听完一部人物传记，解救你的阅读焦虑。
十点人物志开启「人物传记精华领读」栏目，提炼人物传记精华，带你欣赏书中核心情节与内涵，节省阅读时间，建立对原书的阅读兴趣。
希望通过这个栏目，为你淬炼名家的思想经验，获得改变人生的力量。
每部人物传记共有10天领读，每日更新一期。
今天，我们继续为您带来罗伯特·戴博德的作品——《蛤蟆先生去看心理医生》。
昨天我们读到，蛤蟆并非没有“父母自我状态”，而是他的“父母自我状态”运作方式不同，獾批评别人，而蛤蟆惩罚自己，经过一番反思后，蛤蟆决定改变自己的做法。
在一次聚会中，蛤蟆告诉好友们，自己试图反抗了獾的“独裁”，而好友们都认为蛤蟆身上发生了巨大的变化。
那么，蛤蟆还有哪些心结没有被治愈呢？让我们开始今天的共读吧！
本周的咨询面谈开始后，苍鹭照旧问蛤蟆先生感觉怎么样。蛤蟆不仅早有准备，还很迫切地想作答。他的精力最近充沛了很多，明显比过去感到快乐，他告诉苍鹭他又开始下水划船，以及和两个朋友共进午餐的经过。苍鹭问蛤蟆有没有想过为什么会发生这些变化。
《丈夫得了抑郁症》剧照
蛤蟆回答：“我不太确定，但我明显感到很有力量了，虽然那些悲伤抑郁的情绪还在我心里的某个角落，我还是会感到自己没有价值，但它们再也不会牵着我的鼻子走了，我似乎能控制他们了。”苍鹭很高兴听到蛤蟆这么说，这代表他的自我洞察力和情商都在提升，他又问蛤蟆：“你刚才回答我的问题时，处于什么状态？”蛤蟆想了想说：“肯定不是‘父母自我状态’，但也不在‘儿童自我状态’。最近我一直觉得应该还存在另一个自我状态，它不会让你表现得像父母，也不会让你觉得像小孩。在这个状态里，我更像个大人。”苍鹭激动地说：“蛤蟆，我要为你的自我觉醒鼓掌，我们把这种状态成为‘成人状态’。”他解释道：“成人自我状态指的是我们用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的显示状态。”苍鹭告诉蛤蟆，在成人状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。蛤蟆专注地听着，他提了一个问题：“那是不是说‘成人状态’比其他两个状态更好？”苍鹭却给出了否定回答，他告诉蛤蟆，在成功的人生里，三种状态都是必须的。苍鹭解释道，“成人状态”“儿童自我状态”和“父母自我状态”三个状态在一起，就形成了自我状态的三位一体，这个三位一体也代表了一个人的人格结构。他拿出白板刚要画图，蛤蟆变自告奋勇拿起了笔，在白板上从上到下花了三个圆圈，依次写下“父母”“成人”“儿童”三个词语。苍鹭说道：“这三种状态已经演化了千百年，所以每一种状态都很重要，都对生存有价值。”他顿了顿，补充说明：“不过，我们可以说的是，‘成人状态’有它的特殊重要性。只有在‘成人自我状态’里，才能学到关于自我的新知识。”《丈夫得了抑郁症》剧照
在儿童状态下，我们会体验到童年的感受，好的坏的都有，我们会再现过去的情形，再次体验过去的情绪，但无法学到任何新东西。而在父母自我状态下，我们的基本行为是挑剔别人和教育别人，而这两种行为都是在用言行重复自我的价值观，这种价值观还是从我们的父母那里学来的。我们更希望让别人接收我们的观念和价值观，我们会越来越固执己见，自然没有办法接收新知识和新理念。所以，只有在成人自我状态下，才能更好地了解自我，才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人对你的看法而不马上反驳。听完苍鹭说的话，蛤蟆想到了自己，以往他要么被儿童自我状态支配，整个人陷入悲伤痛苦的情绪，只会妥协或道歉，或者做出一些滑稽的举动来吸引别人的注意力；要么他就处于父母自我状态下，不停地用父母的价值观来批判自己，把自己说得一无是处。但前两天，也就是和河鼠鼹鼠共进午餐的时候，他发现自己会倾听了，而且他面对强势的獾时，也不会一味地退缩，而是可以理性思考应对獾的方法，这就代表他在承认自我，并且取得了一些进步。想到这儿，他不由想埋怨苍鹭：“为什么你不直接带我进入‘成人状态’呢？你直接告诉我该怎么做就好了，这样能省下很多时间啊！”苍鹭凝神看着蛤蟆，说道：“我没这么做的原因有二：其一，没人能强迫别人进入他们的'成人状态’。你只能鼓励他们，就像我一直在鼓励你一样。但我没法强迫你，只有你自己能决定要怎么做。”“第二，我‘不’知道’你应该怎么做。咨询的主要目标是让你能自己找到答案。我会在这个过程中协助你，但只有你自己能做决定。”
《丈夫得了抑郁症》剧照
苍鹭说：“因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考，但如果我们在其他两种状态下，像父母或儿童一样行事，几乎不需要思考，因为我们知道我们要做什么、说什么。”苍鹭知道蛤蟆很喜欢舞台表演，他便用演员来举例：假设你现在是一个演员，即将出演自己最喜欢、最了解的角色，台词和动作都烂熟于心。而这个角色叫做“生气鬼”，所以你应该很懂得如何表达愤怒，一旦遇到适合你的剧目，你一定能一字不差地说出台词。但当你走下舞台，在生活中遇到类似的场景，你也会不假思索地进入到角色里，自动筛选出合适的台词，切换成愤怒的语气，这完全是条件反射，不需要任何思考。因为你已经为这场演出排练了一辈子。听完苍鹭的讲述，蛤蟆忧虑地问：“你的意思是，愤怒的人是故意愤怒的，就像他们选择了这个角色一样？但有时候我们就会碰到让自己生气的人啊！”苍鹭说道：“我认为没有人能’让’我们产生什么感受，除非他用蛮力胁迫你。说到底，是我们’选择’了自己的感受，我们’选择’愤怒，’选择’悲伤。虽然这听上去不太可能，但你换一个角度想，有谁能进入到你的大脑里吗？别人或许会影响你，但最后都是你自己在决定要选择什么样的感受。”苍鹭说：“我来换一种说法，用‘选择’这个词“不太恰当，这些选择很多时候是无意识的，更像是一种条件反射，当以往的经历教会我们某种感受的表现形式后，我们就会在相似情景下不经大脑思索，自动做出反应。”蛤蟆插嘴说：“可如果这是条件反射的话，你不能责怪我得了抑郁，这不是我的错。”苍鹭说：“那么，蛤蟆，你这段时间的不快乐，该去怪谁？是谁让你情绪那么坏？”蛤蟆停下来，开始思索：第一个要怪的就是老獾，然后是河鼠，鼹鼠多少也有些责任。还有就是我的父母，虽然他们爱我，但我变成现在这样，他们也脱不了干系。蛤蟆越想越气，最后哭了起来。苍鹭静静地坐着，等蛤蟆哭够了才开口：“你还要为自己的不快乐责怪别人多久？”蛤蟆边擦泪水边问：“什么意思？难道要我责怪我自己吗？”苍鹭说：“责怪是人处在‘儿童自我状态’下才做的事，如果你处在’成人状态下’，你应该知道，负起责任更重要。”苍鹭补充道：“还要对你的情绪负责，这才是成年人会做的事。要这道，为自己负责虽然很难，可是他有个天大的好处。你能开始对此行动了。如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。更重要的是，有力量改变你自己。”蛤蟆又问苍鹭，自己应该如何处理和父母的关系，虽然他们已经过世了。蛤蟆心里的声音冒了出来。他想问苍鹭为什么要原谅父母，是他们让他的人生那么痛苦啊。为什么他就不能以怨报怨，让父母也尝尝他小时候的滋味？他不只对父母生气，也开始对苍鹭生气，苍鹭和父母在他眼前慢慢重合，变成了同一个怨恨对象。蛤蟆坐在那儿，心跳加速，浑身发烫。然而如往常一样，再激烈的愤怒最终都化为乌有，只留他在疲惫中痛苦悲伤。过了很久，苍鹭告诉蛤蟆咨询时间到了，他把蛤蟆送到门口时，蛤蟆却主动对苍鹭说：“下一次咨询，我能讲讲我的人生经历吗？这样你就能更懂我了。”苍鹭微笑着点头：“没问题，下周由你来讲’蛤蟆的人生故事’。”当蛤蟆离开苍鹭小筑时，他已经开始在心里计划该说什么了。今天我们读到，蛤蟆了解了“成人自我状态”的好处，但如果想进入成人自我状态，必须要付出艰苦的努力和刻意的思考。苍鹭还告诉蛤蟆，人的情绪都是自己选择的结果，要想走出抑郁，就需要对自己的行为和情绪负责，并且学会原谅那些伤害过你的人。为了对自己的行为和情绪负责，蛤蟆决定在下次咨询中来讲讲自己的人生故事，那么蛤蟆身上究竟发生过什么事呢？让我们期待明天的共读吧！每本传记我们都会从留言中选出3-5个人赠出精美书籍哦！听书拿好礼，大家踊跃留言点赞吧。
8.17-8.19晚上21：30
十点读书金牌主播夏萌和你一起读三毛的《梦里花落知多少》
荷西去世，三毛是如何度过接下来的日子呢？
是悲伤至极，还是依旧保持对人生的坚定？
一起来直播间听故事吧！免费预约直播哦。